跑步和久坐，哪個更傷膝關節？

公開日: 2019-07-18

2019-07-14 11:16

近年不斷有日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節的說法，很多人因此不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！但據一項研究文章介紹：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%。」原來久坐比走路更傷膝，是不是頗感意外？

久坐為什麼更傷膝蓋？

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。但久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

10招教你護膝蓋

不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但因為膝關節較脆弱，所以要注意軟硬交替，儘可能隔段時間就選擇軟的地面跑步。

落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，酷愛運動的人來說最好找到替換的運動形式。

跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

注意控制體重，不要暴飲暴食。體重暴增太多會對膝關節造成很大負擔。

常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。