隨著生活節奏的提要，越來越多的人出現了腰部肌肉僵硬，酸痛，麻木甚至股部腿部疼痛的癥狀。大部分人認為自己多休息，少乾重活就可以了，殊不知腰肌勞損雖然經過短暫的休整是可以減輕疼痛甚至疼痛感消失，但是腰部的軟組織和肌肉塊已經受損，只有從根本上調理腰肌勞損才能好起來。一旦此病久拖不治或者錯過了最佳康復時間不僅腰疼會反反覆復的發作，而且還會發展為腰椎病，腰間盤突出，甚至坐骨神經痛等。
腰部又是人體的關鍵部位之一，不僅起到承上啟下的作用而且還是人體力量重要的組成部分之一。而隨著醫學對此病的研究發現，傳統手術和吃藥的方法不僅不能有效的緩解此病，而且給患者造成的壓力大，痛苦大，經濟負擔大，還不能完全治癒所以目前治療主推的是科學的生活調養和合適的康復鍛煉法。而在生活中首先我們從飲食上看下如何調理腰肌勞損：
腰肌勞損患者飲食上應注意以下事項：
1、少吃高糖食品，因為糖類會加重關節腫脹。
2、少吃高膽固醇、高脂肪食品。這類食物可加重關節腫脹和骨質疏鬆，不利於腰肌勞損的恢復。
3、禁煙戒酒，少喝咖啡濃茶。以免引起關節炎的惡化。
4、可以多吃些補鈣補精益氣類的食物。比如羊肉，牛肉，羊腰豬腰豬肚，枸杞大棗，韭菜，核桃以及水果，乾果類等。
腰肌勞損患者工作上應注意以下事項：
- 司機，坐辦公室的，要定期改變姿勢，後背墊個靠枕以幫助緩解腰部壓力。（建議工作60分鐘後應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉）。盡量睡稍硬一些的床墊，晚上有助於讓腰部充分休息。
2.控制體重：肥胖使腰部的負擔過重，故應減肥，另外戒煙禁酒等。
3.注意腰腿部的保暖禦寒，冬天盡量佩戴護腰，護腿器具，夏季不要讓冷氣機直接吹腰部和腿部。
其實腰肌勞損恢復並沒有那麼困難，平常多注意休息，對不良的生活和工作習慣進行矯正，有疼痛感覺時可外貼地升龍，筋骨消痛，做任何的運動都要量力而行，這樣就能少腰腿部受傷，外加上科學合理的鍛煉方法也非常重要。
腰肌勞損患者鍛煉中應注意以下事項：
1.每天可選擇不同的方法進行鍛煉：時間可以依據自己的體力來衡量，切不可超負荷，長期劇烈運動,要採用循循漸進的方法，這樣才會得到意想不到的效果
2.有空了可以慢跑、倒走、游泳、騎自行車等，具體以不加重腰部疼痛為宜。
3.每天手背後半握拳，在腰部疼痛處輕輕叩擊5分鐘，另外可按摩揉捏痛點30-50次鍾。
以上是針對腰肌勞損患者的3點建議，希望可以幫到更多的朋友。 另外保持身心愉快，積極應對各種疾病對於癥狀的恢復還可以起到更好的幫助作用。
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