產褥期-科學坐「月子」

清新春天風

生育是對女人身體的一次極大考驗，產後42天內為產褥期，此期間科學坐「月子」對身體的恢復非常關鍵。

保持良好環境。保持居室環境的清潔、舒適、安靜，經常開窗通風保持室內空氣新鮮；夏天注意防暑，冬天注意保暖。

注意個人衛生。月子期間可洗澡，但不可盆浴；勤換衣服、被褥和衛生巾；每天用溫開水清潔外陰，注意口腔衛生。

堅持健康生活方式。與嬰兒同步休息，每天爭取保證有8－9個小時的累計眠時間，產後儘早下床活動；堅持產後運動，促進身體恢復；忌煙酒；產後42天內禁止性生活。

保證充足營養。保證食品多樣化，適當增加湯水的攝入；每天多吃2－3兩的魚或肉，增加1個雞蛋，保證攝入充分的優質蛋白多吃含鐵及含鈣豐富的食物；每天喝1斤奶，吃1斤以上的新鮮綠葉蔬菜和水果。

做好心理調適。學會自我調整，抓緊時間休息，保持心情舒暢，遠離產後抑鬱。注重家庭關懷，家人、丈夫多給予關心、照顧，必要時尋求醫生的幫助。

做好產後康復

堅持產後康復訓練

新媽媽應掌輝科學的產後康復方法，促進身體恢復。縮肛運動可幫助促進產後康復。

縮肛運動方法：將陰道、尿道肌肉繃緊進行收縮，持續5秒，然後放鬆。上述運動可不受時間和體位限制，每天1～2組，每組做10次。

接受產後訪視及產後42天複查

產後3～7天內，應接受社區衛生服務中心／鄉鎮衛生院醫生家訪。產後42天，正常產婦到社區衛生服務中心／鄉鎮衛生院進行健康檢查，而孕產期發生合併症／併發症的異常產婦需要去分娩醫院檢查。如妊娠高血壓疾病、糖尿病、篔血、甲狀腺疾病等妊娠合併症的媽媽，應定期複查。

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