這篇文章給黑妹子：
夏天到了啦，真是讓我們黑妹子又愛又恨啊！因為我們不論如何做足防曬操施，都還是躲不過會黑的命運。Um..我天生就不是特別白的女生，啊！不，可以說是偏黑的那一類。無論是有塗防曬，或是沒有塗防曬。我只要出門十五分鐘內，就必黑！
讓我最深刻的一次是，和姐妹們一起去沙灘約會，我們數人一起同步塗防曬，一起同步補防曬，到最後都只有我黑了。不知道這裹有沒有小仙女跟我的情況一樣呢？
美白是我們一生的革命
後來，頻頻去嘗試不同的美白產品，十樣有九樣都是沒有太大效用，至少我頑強的黑並沒有受到它影響。直到後來，在空閑時間上了不少醫學的課堂，我才學會了要真正的美白方法和防曬最正確程式！美白這回事啊，不能隻單靠塗什麼就能夠解決的。所有，整個美白的過程都是非常嚴緊與認真。才可做到從內到外再到內，而如何從內到外呢？
重點來了，就是要「吃的對，做得對。」
第一步是注意自我飲食：
既然吃對就能夠白！這樣不辛苦的試驗我是沒有拒絕的理由。而整個過程我是堅持了三個多月左右，現時吃這些都已成為我的習慣啦，而且已經白了不少！
首先，我想淺白的解說一下，為什麼我們會變黑。只要我們都了解最核心的問題，就能輕易的解決掉白不來的問題。
黑色素形成的兩大原因：
原因一：人身體構造是很奇秒的東西，可以想像黑色素是一隊兵團，它們出現的目的是要防止紫外線傷害你深層皮膚細胞。所以當皮膚感受紫外線的傷害時，這一隊的小兵團就會出來保護你的皮膚細胞，這時候皮膚就會變黑；而如果當黑色素的生成平衡遭到破壞，而導致過度製造及分布不均的時候，就會產生斑點了。這一點很好理解吧～
所以紫外線照射的傷害正正就是傷害，它會活化其中的酪胺酸酶而產生較多的黑色素至皮膚表層。經過長期慢性的陽光曝曬後，這些過多的黑色素就很容易產生分布不均勻的情形而導致膚色暗沈及斑點。
原因二: 賀爾蒙問題
What？變黑也提到賀爾蒙問題是的，在上醫學課的時候，我也是跟大家一樣震驚。大家都該沒有想到黑色素竟然與的們大姨媽有關係吧。女性每月排卵後到這段時期，稱為黃體期，此時體內會大量分泌黃體素，而黃體素同時會製造一種色素（麥拉寧）的賀爾蒙分泌，因此當妳處於黃體期時，體內黑色素因大量分泌更容易累積，一旦忽略防曬工作，變會比平常更容易黑與形成斑點。
所以看到這裹，也許你會有一個問題，這樣和美白食癢有什麼關係呢？原因是，在不同的食物中，它們當中含有不同的營養成分與維生素，這些的都是可以大大減少黑色素形成，達到膚色嫰白和黑斑減退的效果。既然吃就離白更接近，我就不防實踐試試看了，我因應自己的個人口味與食物的營養來列出了以下常吃的東西，同時也是大家都容易吃到的。
十大美白食療
麥片
燕麥片就是我們腸道的清道夫，要吸收到營養，就必先清理腸道細菌，把它們通通排出體外，讓身體的氣息更好。但我明白麥皮的口感不是人人喜愛與接受，所以可以加一些水果來搭配。
2. 香蕉
香蕉中含有豐富的維生素和各種蛋白質、澱粉質，維生素c和礦物質等的多種營養，當中的多巴胺，枸櫞酸鉀，5-羥色胺等是可以抑製脂質過氧化反應，簡單來說是可以抗衰老，而且飽腹感強，可以用來減肥呢。所以物價廉美的香蕉對身體還是肌膚都有著顯著的功效它天然無害的美容聖品啦！
3.草莓
草莓該是小仙女都不會抗拒的食品，草莓中含有豐富的維生素C，維他命c真的是美白的其中一個重要原素，當然是有很多生果可以取代，但因為我實在太愛吃草莓了，所以把它例入我的餐單中而維生素C有助於人體吸收鐵質哦！
4.奇異果
奇異果可以稱為維生素c之王，強化免疫系統，促進傷口癒合和對鐵質的吸收。重點是它含有豐富的纖維素，以及其他水果比較少見的營養成分——黃體素！留意！是有黃體素，剛才我們都提到黃體素啊！所以小仙女們平時真的要多吃啊！最可貴的是，它營養豐富但熱量極低，還可以令人產生飽腹感。和香蕉一起吃已經可以當個午餐。因此，奇異果是減肥，營養和美白的最佳選擇。尤其是黃金奇異果，營養成分更勝一籌！
5.蕃茄
蕃茄是我在十大美白食品中最喜歡的它當中茄有豐富的維他命C，和主角-茄紅素。醫學中證明出茄紅素是一種強力的抗氧化劑，可以保護植物不受陽光、空氣汙染的傷害，同時可在人體及肌膚面也可以防止老化。至於有很多人很糾結一點，到底蕃茄要生吃還是熟吃的好呢？我會建議大家熟吃！因為加熱後的蕃茄，能提高番茄紅素的抗氧化劑的濃度。這增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放。所以蕃茄在烹調過程中，如果用上油烹煮，這些油脂將幫助蕃茄將番茄紅素等脂溶性抗氧化劑自然釋放出來，充分發揮抗氧化作用。雖然加熱後，蕃茄中的維生素C會受到損失，但蕃茄的重點是它的茄紅素啊，所以維生素c 我們可以吃「維生素C王」
6. 乳酪
乳酪都是我自己最喜歡吃的一種，最好是買無糖的。內含豐富乳酸都是可美白、減退脂肪酸。有時我更會拌上麥皮來吃，加強美白效果。
7. 豆類
說到豆品類，簡直是我的恩物，因為我不能喝午牛奶和吃雞蛋的人，而在大豆中的都是屬於優質的蛋白質，還富有植物油脂，而且容易消化吸收。當中大豆還有異黃銅，又名植物雌激素，是女性恩物，是產生人體能量的主要介質，能否有好的氣息就全靠它啦～
8.枸杞 紅棗
這兩種的食材，大家都已經很熟悉的。紅棗和枸杞都是補充血氣。可以令面色有光澤，更可使皮膚白裹透紅。只要人的血氣好，黑色素就不容易形成啦。我把它們寫在一起的原因是因為我通常把它們泡茶，每天喝一杯，到現在所已成了一個習慣。
9. 菠菜
菠菜中含有豐富的鐵質如維生素E和硒元素，這幾種都是美白肌膚的重要元素。它們都可以加速血液循環，改善暗沈肌膚和阻擋黑色素形成！
10.海帶
海帶是一種低熱量的食品，而且富有非常多的微量元素，當中還有中蛋白，高礦物質的好處。與共他綠葉的相比，當中的粗蛋白，鐵，鈣的含量都都高出幾倍。所以大家去吃麻辣湯的時候，不防多點兩串。
例舉這十種原因除了因為都是我一直堅持吃的東西外，還因為同一種食品不能天天都吃，不然會有反效果。所以推薦多點給大家選擇。重點是要均沖的吃，千萬不要天天死吃一種食品喔！
第二步就要「做得對」：
在防曬程式中，我醫學老師告知我這防曬三寶！
第一寶：防曬乳液
我知道，我知道！大家看到我寫這一寶一定很想罵我說廢話。
但重要的是「防曬乳液你是選對了嗎？」
但由於當中資料比較多而覆雜，所以我會以最簡單的方式來讓大家更易理解，而且之前有給各位寶貝們寫過一篇關於各個品牌的防曬霜的特點的文章，可以找回來看看的哦！
「紫外線又分為UVA、UVB兩種。其中UVA的穿透力非常強，會深入真皮傷害皮膚的微血管，而UVB則會讓肌膚曬紅、變黑、曬傷，是直接對肌膚造成影響。雖然UVA不像UVB直接肉眼可見的傷害，但長期曝曬日光下，UVA會讓肌膚老化。」
1. SPF＝防曬係數
SPF是針對 UVB(造成皮膚曬傷和變紅程度) 的防曬指標，也是最常見的防曬指標之一。最簡單假設沒擦的這邊 10 分鐘就曬紅了，而有擦過的 100 分鐘才曬紅，那麼 SPF 就是 100/10=10，或換句話說，SPF10 代表該產品可以曬紅的時間「延長10倍」。SPF50+，即是「延長50倍」
2. PPD＝持續曬黑係數
PPD是針對UVA （造成的是皮膚曬黑程度），定義是「使用防曬劑後，光源照射，皮膚產生持續 24 小時以上的變黑現象所需時間，與不擦防曬劑時所需時間的比值」。
所以PPD10 的產品，代表皮膚原本曝曬 10 分鐘會曬黑，則塗抹 PPD10 的產品能讓你的皮膚撐到 100 分鐘才被曬黑。但產品上也比較少看到這樣的標示，但可以在選購時留意盒背後的說明看看。
3. PA=UVA防護等級
這個標示大家就應該比較熟悉標示法最高可以標示到 4 個＋號。但 PA 要怎麼測量？ PA 的＋號越多，就有越強的 UVA 防護效果，防止曬黑、曬老的能力就越強。
這樣我都把防曬效用選到最高就沒錯了嗎？但其實不是的通常係數越高的防曬油也會越油，擦上皮膚時造成的黏膩感也越強。因此除了考量防曬的效果之外，肌膚是否感到不適、毛孔阻塞、長痘痘等其他狀況。如果是乾性肌，有時擦完防曬油反而感到更乾燥！所以我自己在一輪的研究下，我選擇了/SPF 50+ /PA+++/UVA,UVB care/。而防曬效最高的就留在到沙灘的時候再用會更好
第二寶：帽子
這個相信很多人都會大，但很多人都不知道，帽子能否成功防曬，就要看它的帽沿。帽沿至少有>7cm 才可成功為面部遮擋陽光。
第三寶：打傘
傘子有很多人會覺的麻煩而放棄，但這個卻是最管用，有效的方法。但前題是要選擇有防UV的傘子。有很多時候，我總在街上看到有人用雨傘，或較淺色的傘。而這些質料的傘更本抵擋不了UVA與UVB。所以選買傘子的要看清楚了。
最後，我真的很想要鼓勵一下！想要美白的，或是天生比較黑的妹子。我也經歷過怎樣也白不了的經驗，什麼廣告打很好，很大的，買回來用的都沒用。所以我特別懂大家的心情，才寫一篇分享來著。經過這三個多月中，我最大感慨的是「堅持」。長城不是一天建起的，所以你沒可能一吃個蕃茄，塗個防曬就可以白的！
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