女生如何練出美麗的腹肌呢？

隨著國民健身意識的提升，「腹肌」不再被視為男人的獨有的特徵，很多女性也有著明顯的腹肌線條。其實女生想擁有腹肌也很簡單，下面我將給出一些建議！

建議1.吃該吃的食物。

很多人以為練腹肌就意味著只能靠不斷地吃雞蛋和水煮雞胸肉度日，其實不然，只要戒掉所有加工類食品，不吃零食，選擇不含防腐劑的新鮮食物，用自然食物代替那些加工食品，不必太過克制碳水或卡路裡攝入，你會發現身體也會產生巨大的變化。

2.腹肌訓練

在進行鍛煉腹肌時你要不斷改變訓練方法，不要一成不變。同一個健身計劃容易遇到平台期，如果你很久沒有進步了，你可以嘗試新的方法挑戰你的身體。

比如：每周參加一次瑜伽課程（瑜伽能夠從不同角度鍛煉你的核心力量）、改變重複次數、嘗試新動作練習等。

下面附上腹肌的訓練計劃：

凳上反向卷腹，做25次。

側板式-臀起，做20次

TRX卷腹，20-30次

坐姿俄羅斯扭轉+健身球卷腹，做20-30次

葯球過頭舉，做20-30次

板式轉登山，20-30次

3.改變不良生活習慣

睡眠與你的健康和健身效果息息相關，充足的睡眠能防止荷爾蒙過度分泌，過度荷爾蒙分泌會導致脂肪堆積在腹部。

壓力也是如此，情緒的管理對於健身的道路上其實有著深遠的意義，當你真正處理好壓力，放慢生活節奏，每周花一點時間獨處，釋放壓力的健身也會事半功倍。

4.提高總體訓練

很多人都沒有意識到練習腹肌只有核心訓練是不夠的。如果你發現自己的體脂率沒有下降，那麼是時候增大強度了。

你可以在腹肌訓練中加入有氧練習。可以做一些超級組（指兩組訓練不停歇）訓練力量，比如30-60個負重箭步蹲，原地登山爬、跳繩等，將超級組重複3-4次，你的身體會有驚人變化！

如果你之前從沒嘗試過這種方法，你會驚奇地發現它不僅有助於你減脂，還能提高你的肌肉耐力，也能有效的練出腹肌。