飲食油膩影響健康， 清淡飲食5要點，幫你緩解腸胃油膩現狀

老陳： "喲~ 老李，放個假回來年輕了不少嘛，看看這青春痘，代表著年輕了呀。"

老李： "可不是嘛，痘痘是青春了，我嘴裡的這個潰瘍、早上那難受的便秘，可把我害慘了。"

老陳： "一看就是家裡油水太好了，吃的油膩東西多了，造成腸胃不適啊。"

老李： "確實啊，每天就在家裡吃大餐，時不時還出去夜宵、燒烤啥的，現在老後悔了。"

相信大家都經歷過此類現象，因為過年過節時天天吃大餐，導致腸胃油膩不堪，給身體帶來許多小癥狀。

這種時候，我們就要給腸胃洗洗澡、清理清理腸胃了。

1. 便秘：一段時間內進食太多食物，冷的、熱的、辣的都堆積在腸胃裡，加上過年過節吃飽就坐的壞習慣，最後導致大便乾硬難排，好幾天都停留在腸道，出現便秘的癥狀。

2. 營養不良：腸胃油脂過多會阻礙細胞攝入營養物質，細胞得不到能量，導致缺乏營養，造成營養不良的現象。

3. 有害物質堆積：腸胃不好的人常常出現臉色暗淡、冒痘、口腔疾病等癥狀，原因是有害物質得不到及時的消化，反被腸胃吸收回去，最後出現以上癥狀。

腸胃油膩的原因是了吃太多辛辣油膩的食物，導致腸胃堆積太多的髒東西，造成身體出現一系列問題。

而清淡的飲食在保證身體攝入足夠的營養的同時，又能幫助腸道進行清理。

1. 做菜要少放鹽、油、糖、不辛辣重口；

2. 主食上，選擇富含膳食纖維、維生素、礦物質的食材，如粗糧、玉米、山藥、地瓜等食物；

3. 副食上，每餐攝入的綠色蔬菜要比肉類多，蔬菜要選擇比較軟、容易煮熟來幫助腸胃消化；

4. 飲食要規律，一日三餐不能亂，很多人一到假期就早餐午餐做一餐，容易導致腸胃絮亂；

5. 多吃新鮮水果，例如富含果膠、纖維素的蘋果，可以促進腸胃蠕動幫助腸胃消化食物。另外，橘子、橙子等水果盡量別吃，吃多反而會加重腸胃負擔，嚴重者會造成腹瀉等癥狀。

有關腸胃油膩的分享就到這裡了哦，大家在假期生活裡一定要遵循健康的飲食規律哦。

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