春節假期的大魚大肉
是不是讓你的胃也有點招架不住了?
是時候調理一下腸胃了!
廣為流傳的隻吃素、多吃粗糧、
甚至是斷食等方法
其實都不科學!
脾胃不適究竟該如何緩解?
飲食清淡
在飲食上,宜吃清淡食物,忌過於辛辣;飲酒宜選低度酒,少沾烈性酒;宜吃新鮮蔬果,忌多食油炸及熏烤類食物;飲食有節,忌暴飲暴食。
不妨多煲湯、喝粥。小編為你推薦3個養胃粥譜~
胡蘿蔔大米粥
大米100克,胡蘿蔔50克,大米煮成粥後加入胡蘿蔔,煮熟爛後食之,有健脾溫胃的功效。
糯米小麥粥
糯米50克,小麥仁60克,煮成粥後加糖適量,調味服用,有健脾益中氣之功效。
芡實茯苓粥
芡實15克,茯苓10克,大米適量。前兩味入鍋,加水適量,煮成軟爛,再加入大米適量,繼續煮爛成粥,分頓服。芡實茯苓粥有健脾除濕、澀腸止瀉之功效。
注意避開誤區
春節後隻吃素?
不少人認為,春節期間吃了太多油膩葷腥的食物,春節過後,應該多吃素菜,把吃進去的油中和一下。
其實從春節間的全葷到春節過後全素,對健康沒有好處。如果不是腸胃過度不適,素食三兩天即可,建議做法是每天選擇一餐或兩餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。
吃得越「粗」越好?
春節過後,不少小夥伴想通過大量攝入富含膳食纖維的蔬菜和粗糧來刮油,這樣可行嗎?
粗糧能夠補充膳食纖維、B族維生素,適當吃粗糧對腸胃有好處。
但是,如果突然大量增加粗糧和不溶性膳食纖維的攝入,每天吃玉米、芹菜等的話,腸胃在短時間內難以適應,反而容易造成消化不良。膳食纖維在人體腸道內會吸水膨脹,如飲水不足,會加重便秘。
不吃最好?
春節後,不少愛美的女生想通過節食來消耗多餘的熱量。
這種方法不可取。春節過後,小夥伴們將進入正常的工作和學習生活中,需要大量能量來支撐。如果節食,很有可能導致能量攝入不夠,出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。
春節過後,可通過減少主食和油脂攝入量,增加蔬菜水果攝入量的方式來減少能量攝入。也可用雜糧、豆類等替代部分白米、精面作為主食攝入,能夠適當增加飽腹感,減少其他零食攝入,有助於控制攝入總能量。
此外,調理好心情,適當鍛煉等都可以起到養脾胃的作用。快試試小編為你推薦的方法,改善脾胃狀態吧!