4步輕鬆根治便秘，清除宿便讓你瘦瘦瘦！

很多職業女性因為生活不規律等原因造成便秘，長期的便秘不但會影響身材，讓小腹凸起，更會影響身體健康，那麼便秘怎麼調理呢？

一、積極補水

積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶，可於起床後先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐後喝一至兩杯，再於睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由於一杯果汁等於兩個水果的糖分，必須控制份量。

二、定時出動

定時出動：有便意不應拖延，最好能養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也應在該時間到廁所嘗試排便，久而久之，腸道會為你設定每天排便的生理時鐘。

三、運動按摩

運動按摩：彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠促進胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。

四、攝取纖維素

攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應為20克，但大部分人均未達建議標準的一半。不過專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。

溫馨小提示：膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

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