如何給大腦做保養（做好這六件事）

人的大腦如同機器，需要進行保養以確保它運轉良好。要是有一本保養手冊告訴我們該怎麼調整它的電路就好了。不幸的是，現有的建議往往自相矛盾且令人困惑，但現在BBC Future篩選出了幾個有用的保養方法。

一、不要對你的能力失去信心

你是否曾走進一個房間，轉眼就忘了自己進來的目的?人們在變老的時候，很容易懷疑自己的記憶在慢慢消失。但事實上年輕人和老年人都會經歷這種情況。我們不應該迅速得出最糟糕的結論，畢竟懷疑也會自我實現預言。

過去十年來，北卡羅來納大學的Dayna Touron發現在我們年紀變大的過程中，容易對我們的大腦能力失去信心，即便一般情況下我們的大腦能力通常都在正常運轉。但我們依靠汽車上的GPS或手機上的便箋會加速我們的記憶減退。因此如果你發現你來到一個地方卻不知道自己要做什麼，僅僅將它當做你應該更加努力鍛煉自己記憶的提示就好。

二、請保護好自己的聽力

如果大腦與其感官隔絕，那麼它會承受許多折磨。也許它會額外在你的注意力上施加壓力，阻礙了我們獲取有用刺激的管道，聽力缺失似乎會引發大腦灰質流失;一項研究表明聽力缺失可能會在六年內增加人們24%的認知障礙風險。

不論你多少歲，都應該保護好你的耳朵。一天僅聽15秒大聲的搖滾音樂就足以對你的聽力造成損傷;一天使用15分鐘的吹風機就足以損傷聽取聲音的微小細胞。如果你覺得你已經有聽力障礙，試圖尋求醫生幫助，將這一問題扼殺在萌芽狀態可避免更大損失。

三、學一門新語言或者一種樂器

比起擺弄一款大腦訓練應用程式或者玩填字遊戲，你也許應該考慮更加野心勃勃的大腦鍛煉計劃。比如學彈鋼琴或者學一門新語言。這些都能全方位鍛煉你的大腦，幫助你的思維變得更加敏捷，潛在幫助老年人。去年一項研究發現音樂家比不玩樂器的人罹患癡呆症的幾率低60%;另一項研究則表明學一門語言將老年癡呆症的發病時間延緩5年。

至少，以這種方式逼迫你可讓你對你當前的能力有一個更好的認識。如果你發現你的工作正好需要你學習新技能，那麼感謝上天吧：更刺激的職業是能幫助你保存腦力，雖然這種好處可能不會延遲到你退休的時候。

四、不要吃垃圾食品

肥胖能從多種方面傷害你的大腦。動脈粥樣硬化會限制血液流向大腦，讓它缺乏工作所需的血液和氧氣。更重要的是，神經元對胃腸激素胰島素非常敏感。常常吃甜食和高熱量食物會擾亂這種胰島素信號，引發一系列會給大腦帶來致命損傷的反應。

好消息是特定營養素(比如omega3脂肪酸、維他命D和B12)似乎能阻止年齡帶來的腦損傷。這也許能解釋為何食用典型地中海飲食的老年人擁有比他們年輕7.5歲之人同樣的認知能力。

五、鍛煉身體

我們常常將體力與腦力區分開。事實上，鍛煉身體是鍛煉大腦最可靠的方法之一。鍛煉身體不僅能讓血液更好地在大腦中循環，還會引發「神經生長因子」等蛋白質含量激增，從而幫助大腦中神經的生長並維持它們之間的連接。

這種好處似乎適用於所有人：走路上學的孩子們成績更好，散步能讓退休者集中注意力並鍛煉記憶。更重要的是，所有運動都有用，從溫和的有氧運動到力量訓練和健身;選擇適合你的即可。

六、多多參與社交

如果以上建議聽上去均難以實施，那麼保護你大腦最好的一種方法就是社交。簡而言之，人類是社交動物，我們的親戚朋友刺激著我們，讓我們擁有新體驗，幫助我們釋放壓力和不幸。令人震驚的是，一項針對70多歲老人的研究發現，相比那些更少社交的人，大部分積極社交的人在12年內認知能力下降的情況減少了70%。與其他人交流能幫助人們鍛煉記憶力、注意力和腦力。

最後，科學家們懷疑世上根本沒有訓練大腦的萬金油。那些老當益壯者通常擁有多樣化的飲食、有活力的活動和一群摯友。擁有健康和幸福的生活，你也就擁有了一個敏捷的頭腦。