睡眠是人體休息至關重要的時刻，良好的睡眠質量有益人體身心健康，保證人們一天中工作學習的效率。但部分人經常在凌晨三四點醒來後就很難再入眠，嚴重影響隔天的精神狀態。那麼，半夜醒來究竟是什麼原因造成的？

為什麼凌晨三四點會醒來？

1、壓力過大

現代人生活節奏快，壓力越來越大，會影響人的精神健康，產生緊張、壓抑等情緒，使人體神經長期處於一個緊繃的狀態，造成神經衰弱，出現凌晨失眠現象。需要注意的是，如果不良情緒沒有及時調節，還容易引發抑鬱症，加重失眠的情況。

2、心腦血管疾病

一般而言，患有心臟病、動脈硬化等心腦血管疾病的人也容易在凌晨醒來，因為心腦血管患者睡眠過程中，大腦容易供血不足，此時人體會做出反應，讓大腦清醒，從而刺激心臟，保證大腦正常的供血量。

3、打鼾

經常凌晨三四點起來也可能是打鼾造成的。打鼾也叫做呼吸暫停綜合征，有這種行為的人群，呼吸道容易閉塞，導致呼吸暫時停止，引起大腦缺氧，進而使人驚醒，有時會伴隨頭痛、胸痛等癥狀。建議及時到醫院檢查，或改變睡姿，避免壓迫心臟。

4、臨睡前吃「興奮飲料」

睡前喝咖啡、茶等飲料，會讓大腦產生興奮，不僅不利於入睡，也容易使人在半夜醒來。此外，晚上吃太飽或吃難以消化的食物，也易導致腦神經持續工作，影響睡眠質量。

如何提高睡眠質量？

1、緩和情緒

不少睡眠質量差的人，情緒也較為焦慮。因此，入睡前可以泡一下腳或多聽輕柔的音樂，來放鬆心情，有助於幫助睡眠。此外，要避免過多服用安眠藥，長期吃安眠藥反而不利於調節睡眠質量。

2、適當運動

睡前適當運動，可以增強體質，也能夠宣洩壓力，減輕思想負擔，促進睡眠質量。

3、規律作息

養成良好的作息規律，如早睡早起、不熬夜等，有助於調整身體的生物鐘，避免凌晨失眠。建議晚上最好十一點前入睡，早上七點左右醒來，能幫助形成科學睡眠。