跑步與散步，哪個傷害膝蓋？關於健身的常識你知道多少

下午太陽快下山的時候，跟朋友約好一起去跑步，正準備出發的時候，家人趕緊阻止我，說是跑步會傷害膝蓋，不要去。並且十分嚴肅的跟我說，跑步會使膝關節受傷，最好是在下午走上10000步，既不累，還能鍛煉身體，是一種好的養生運動方式。

真的是這樣嗎？就同等的時間來說，十分鐘的跑步和十分鐘的散步哪個會累一些？當然是跑步累，它對膝蓋的衝擊也確實會稍大一些。但是換一種方式在比較，跑步100米和走路100米，哪個對膝蓋的損傷會大一些？或許有些人並沒有進行過相應的比較，因為大多數人在考慮膝蓋損傷的時候，往往考慮的是部門時間內的，而忽略了同樣的鍛煉強度，各自所需要的時間。若是綜合整體的鍛煉目標來看，散步會花費掉比跑步多出幾倍的時間。若是計算部門時間的膝蓋衝擊程度，那散步的損傷會比跑步的加倍，這樣看來，跑步似乎更有利於膝蓋的健康。

對大多數人來說，散步是一種比較休閑的運動方式，不少人會選擇在飯後慢走一會兒，來幫助消化。若是想要以散步達到鍛煉健身，甚至是減肥的目的，似乎是不太明智的選擇。一方面，所謂的每天走萬步的方式，很多人很難堅持做到，基本上到後面的幾千步，會進入一種疲倦的狀態。另一方面，散步的健身效果並不是很明顯，而且帶來的膝蓋損傷也會相對較大，而跑步往往能夠更好的達到目的。

而對於採取跑步進行鍛煉的人來說，一定要注意適量的原則，不管是跑的速度還是跑的時間，都不要一下子目標定的太高，而是應該有一個循序漸進的過程，讓自己的身體不斷的適應一點點的改變，最終達到自己想要的鍛煉目的。

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