起床後這件事不要馬上做,傷大腦、毀血管…趕緊告訴家人!

回復【健康】送你一個「萬病方」

俗話說「一日之計在於晨」，好好把握早晨的時間，對身體健康十分重要。尤其是起床後的這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

大家早晨起床後，都會有各自的一些習慣，如上廁所、吃東西、發個呆、伸個懶腰等等，這些習慣有的有益於身心健康，有的卻會引起危險，導致心梗、腦梗等疾病的發生。

那麼起床之後，到底那些事情能做，哪些事情不能做呢？

晨起7件事，偷走你的壽命！

專家總結晨起後最不應該做以下7件事：

睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

建議：

起身前，大家不妨先做一個熱身操：

4. 之後捶打大小腿外側；

忌醒後立即小便

早上憋尿不利於泌尿系統健康，但一醒就立刻上廁所，也容易引起危險。

人體進入睡眠時，代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉得比較緩慢。若睡醒後突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

建議：

晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，從而讓人心情煩躁。

而且，英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

建議：

醒來後可以賴床5分鐘，做做深呼吸，伸伸懶腰，然後起身開始新的一天。

英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。這是因為塵蟎在乾燥、暴露的環境中不易生存，而疊好的被子會保存人體的溫度和汗液，給塵蟎創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出的大量廢氣，其中包含二氧化碳等149種化學物質，都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被，有利於有害物質積累和微生物繁殖，不僅會改變被子纖維的性質，到晚上再次蓋被時還會被人體吸收，危害健康。

建議：

起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風、散散濕氣，再疊好或者鋪平。

起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給身體一個信號。這樣，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水準。

陰雨天、霧霾天等不便開窗的日子，大家可以打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

早起後劇烈運動會刺激交感神經，導致神經過度興奮，同時還會打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

建議：

慢跑、做瑜伽、打太極拳等運動既能達到一定運動量，又不會太過激烈，非常適合早晨鍛煉時做。

起床這樣做，勝過吃補藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。

經過一夜的睡眠，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒時，總覺得懶散無力。

此時若舒展四肢，伸腰展腹，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫上認為，「人臥血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節都能得到活動。建議大家每天早晨堅持伸懶腰70秒，還能達到瘦身的效果。

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助於醒腦提神。

方法：

1. 坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；

2. 然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，如此重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，同時還能輔助高血壓患者降低血壓。

醒來動動腿，晨起後會更精神。

方法：

1. 抬起右腳，用腳心從腿彎處開始，自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，之後再用左腳心對右腿肚子重複這一動作。各反覆9次。

2. 用右腳外側，從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側，之後再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。

這兩個動作不僅按摩了腿部，還按摩到了腳掌和腳心，對預防下肢血管病變有積極的作用。

很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦，這其實和大腦有著很大的關係，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能讓頭皮與神經得到很好的放鬆，同時還有助於恢復頭部的血液循環。

此外，起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞，減少心腦血管疾病發生的風險。

早上起來，會發現臉上浮起油油的一層，這是因為皮膚在睡眠時仍舊代謝旺盛，排出了許多廢物。

所以大家在早晨洗臉時不能隨便敷衍了事，應該輕輕地按摩臉部，把臉徹底地清洗乾淨。這樣不僅能夠養顏護膚，還能讓人儘快地清醒過來。

夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，易產生口氣，有害口腔健康。因此，即便臨睡前刷了牙，早起後依舊要好好刷牙，至少需刷夠2分鐘。

刷牙的同時，大家可以做做提肛運動，有助於緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

方法：

吸氣，肛門用力向上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。肛門緊縮和放鬆各做20~30下，早晚各一次即可。

若患有肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫等病症，不宜做提肛運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕地叩擊。這個動作不僅能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

方法：

每天清晨時，放鬆全身，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動一般比較適合在如廁時進行，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

起床七要七不要，您記住了嗎？千萬別讓這些不經意的小事，悄悄偷走我們的壽命哦~

回復【名方】送你「十大名方」

覺得不錯，請點贊！

添加微信 fwxf0805，領取百病食療方。

注意：本文所用為基本方，使用前請顧問醫生指導。商務合作請聯繫 謝經理：18670002202（微信同號）

點擊「閱讀原文」，關注「養身參考」

本文由養身參考整理髮布

轉載必須註明來源