起床後6個壞習慣，讓你體質變差、易生病！

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晨起6件事，偷走你的壽命

1

忌醒後立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起來，有時會被一陣頭暈目眩的感覺「擊倒」。這是因為睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

建議：

醒來後先別急著起身，可以先做以下動作。首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦杓、脖子，反覆20次；其次用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

2

忌醒後立即上廁所

睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐一小會兒，再慢慢走向廁所。

3

忌醒後馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能醒來。

同時早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

建議：

晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。

這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

4

忌醒後劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康很有益處。

但早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

建議：

早晨鍛煉時，不妨做一做「養生操」

1.平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。

2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3.最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

5

忌醒後賴床不起

許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。其實，久臥傷氣，睡懶覺不利於人體陽氣宣發，會導致氣機不暢，易行滯疾。

英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

建議：

不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。

6

忌起床不拉開窗簾

不少人起床後懶得拉開窗簾。

其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。

建議：

順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

來源：養生中國