減肥的時候晚上不吃飯隻吃蘋果，這樣能夠達到效果嗎？

減肥的時候晚上不吃飯隻吃蘋果，這樣能夠達到效果嗎？

認真地說：不一定能減肥，而且還可能會讓自己肚子咕嚕嚕直叫，忍不住飢餓的那一剎那，我們吃了宵夜，得不償失。減肥並不是一頓吃不吃的問題，而且保證能量攝入每天可以負平衡，攝入的熱量小於消耗的熱量，能量供不應求才能讓脂肪有上場的機會。如果一天中早晨中午已經攝入較高熱量，到了晚上也能維持我們的能量所需，那晚上不吃任何食物也照樣達不到減肥的效果。

當然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚飯攝入的熱量比起日常攝入的熱量來說劇減，那麼堅持下去的確是可以達到減肥效果的。不過個人來說並不推薦任何過度節食的做法，長期下去可能會由於缺乏能量營養而影響健康。大有朋友在晚餐這一頓選擇不吃，目的是為了減肥，畢竟我們辛苦了一天，晚上疲憊，代謝降低，對能量和營養的需求降低，不過其實我們依然還是需要少量能量來提供給基礎耗能和少量活動，多多少少還是勸大家吃一些粗茶淡飯，5~6分飽適宜，不暴飲暴食即可。

不吃晚餐的最大弊端就在於難以控制嘴饞的衝動，如果這根弦崩得太緊，我們可能會突然的暴飲暴食，控制不住食慾，來一頓宵夜，結果攝入的熱量利滾利地給翻了回來，這樣反而是不利於減肥的情況。從午餐到晚餐的時間來看，大概要經歷至少5~6小時，胃部排空時間大概4小時，腸道排空大概6小時，所以下午四五點我們的胃就餓了，補充一些小零食是它喜歡的事情，如果熬到晚飯還不吃的話，那可就真的叫飢腸轆轆了。一個蘋果怕是也難以滿足食慾。而且如果腸胃有習慣吃晚餐的習慣，在晚餐會繼續研磨，但由於沒怎麼吃東西，很容易研磨胃壁，損傷胃黏膜，反而還對腸胃健康不利。

相反我們其實可以選擇在早餐和午餐吃得適量，晚餐少吃一些，多以清淡為主，反而能增強飽腹感，避免晚餐吃得過量。減肥時每日少吃500~1000大卡食物其實就能達到很好的減肥效果，每一餐少吃日常攝入量的1/3~1/4就行，不必過度勉強自己去節食。一個蘋果的量略少，不過可以保留，我們還可以增添一些低脂肉類，比如雞肉，增加一些蔬菜類，例如做一盤雞肉剩菜沙拉，為了增強飽腹感，還可以選擇一些堅果類、粗雜糧來吃，比如玉米，蕃薯，山藥，土豆等的，這些食物熱量不高而且營養豐富，還有很好的飽腹感。