兒童減肥最有效的辦法是什麼？

昨天是兒童節，不知道家長朋友們都給孩子準備了怎樣的節日禮物，相信其中肯定少不了孩子們愛吃的冰淇淋，甜點，蛋糕吧？有沒有想過，這些食物在帶給孩子快樂的同時，也容易引發孩子肥胖。

根據中國居民營養與健康監測的數據顯示，從2002年到2012年間，我國6-17歲兒童青少年的超重率從4.5%上漲到了9.6%，肥胖率從2.1%上漲到了6.4%，增長幅度高於發達國家。

兒童肥胖的危害

兒童超重肥胖可影響機體多個系統的健康，一項全國性的調查數據顯示，肥胖兒童發生血壓偏高的風險為正常體重兒童的4倍。

兒童期超重肥胖易延續至成年期，一項綜合加拿大、芬蘭、立陶宛、中國、印度樣本，隨訪時間長達22-35年的研究顯示，約有83%的學齡期兒童會將超重持續到成年期，學齡兒童高BMI會增加成年期內全因死亡風險。

我們的寶寶到底算不算胖？

國家標準 GB/T 26343-2010《學生健康監測技術規範》中指出，用體質指數來判斷兒童是否肥胖。

體質指數是用體重的公斤數除以身高的平方，下面舉個例子，教大家如何自己給寶寶做診斷。

豆豆今年7歲，是個小女孩，身高124cm，體重28kg，BMI=281.241.24=18.2kg/m2

查上表，她的BMI值在17.2-18.8範圍之間，算是超重了。

兒童怎樣減肥？

兒童減肥不同成人，為了保證生長所需的營養素，不能過分限制飲食，應從調整膳食結構，增加體力活動，合理的生活方式三方面著手。

膳食方面

選擇營養素密度高的食物，各類蔬菜、瘦肉、水產品、奶類、蛋類、水果、穀類、薯類、全穀類食物，具體食用量參考下表：

烹飪方式：蒸、煮、焯，涼拌，避免油炸、煎。

晚餐前1-2小時，晚飯後不吃零食，不能邊看電視邊吃零食，不宜邊玩邊吃零食，睡前30分鐘不吃零食。

生活方式

減少螢幕時間（不超過2小時），保證充足的睡眠，保證適量的飲水，每天800-1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料。

體力活動

每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動，每次至少10分鐘以上，減少坐電梯，坐車的次數。

全家總動員

因為父母會決定全家人的行為模式，而孩子會跟著父母學，所以無論在膳食行為還是生活習慣上，父母都應該給孩子樹立一個好的榜樣。

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