高血壓如何降壓？

什麼是高血壓？

高血壓是指收縮壓大於等於140 mmHg，舒張壓大於等於90mmHg。當然偶爾一次血壓高於此值並不能說明是高血壓，可能是由於情緒的激動，壓力過大造成的。但是連續的血壓高於此值是可以判斷為高血壓的。

如何降壓？

現在人一檢查出來是高血壓，第一個想法是吃降壓藥。

剛發生的高血壓，控制飲食，改變生活方式是可以控制甚至降血壓的。

低鈉高鉀飲食。高血壓人群不能或者少吃鹽，這個是公認的。但是除了我們吃的食鹽，其他的隱形鹽你有注意到嗎？例如鹹菜、醬油、蘇打餅乾、速食麵的調料包等等你在食品標籤上看到有鈉含量的食物，都是要注意的。

減內臟脂肪。高血壓人群普遍是有些胖，部分是肚子大，這其實就是內臟脂肪過多的表現。肥胖與高血壓有著明確的關係。當男性腰圍大於等於90厘米，女性腰圍大於等於85厘米，發生高血壓的風險是小於此值的人的4倍以上。而有數據顯示，當內臟脂肪減少10公斤，血壓可下降5-20mmHg。

限制飲酒。長期大量飲酒會導致血壓升高。

均衡飲食。避免高脂肪、高碳水化合物的食物，但同時要保證蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的吸收。

適量運動。適量運動可以控制甚至降低血壓，但高強度的運動會刺激血壓升高。所以適量很關鍵。

如果有血脂高的問題，可以加微信號顧問：gov2016999,微信公眾號：高血脂俱樂部。