晚上想睡得更香？選對它很重要！

現在，很多家長都非常關心孩子的身高，看著自己家孩子比周圍同齡孩子個頭矮、長得慢，無比著急，到底是什麼原因才讓孩子長不高呢？

影響身高的因素

從西醫來說，身高的差異就必須要從內部激素分泌找原因了，內分泌影響了身體的發育。

影響人身體高矮的因素，主要與人體的內分泌腺有關係；人體重要的內分泌腺有甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰腺、性腺、胸腺和腦垂體等。

它們能分泌激素（即「荷爾蒙」），這些激素都具有神奇的「魔力」，只要有一丁點兒進入血液，就能發揮出巨大的威力。

不同的激素，各有不同的功能，與人體身高有關的激素主要是由腦垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺分泌的。

從中醫的角度來說，腎、脾與身高的關係。

• 身材矮小與脾腎虧損、氣血不足、水濕內聚、陰陽俱虛有關。

• 腎為先天之本，藏精，主骨、生髓、通於腦；腎精虧虛則生長髮育遲緩，外加脾胃受損，氣血虧虛，肝失所養，筋骨痿軟，易導致身材矮小。

有什麼方法可以幫助孩子長高

1、補腎的食物：吃深海魚油、多吃三文魚、黑枸杞等。

2、正確補充維生素D3：生活中有的食物是含有維生素D3的（如：蘑菇、沙丁魚、金槍魚等），它可以滿足身體的部分需求。

當然，除了食物供給以外，你還可以通過陽光照射的方式來讓自己補充維生素D3。

要是這兩個方法依舊沒有辦法滿足人體對這種營養成分的需求，則需要選擇服用維生素D軟膠囊這樣的保健品來滿足身體需求。

3、睡眠對生長激素的影響：生長激素的分泌有明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。

當兒童深睡1小時後，生長激素的分泌量，超過白天5-7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。

顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄性激素分泌最旺盛的時期。

生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結實。

這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡8個小時。

良好的睡眠品質取決於擁有一個合適的枕頭，那麼一個枕頭選擇不當會有哪些嚴重的後果呢？

枕頭過高會導致：

1、頸椎病。從醫學角度來看，長期睡眠使用過高的枕頭，能夠誘發頸椎病；

正常人的頸椎，從側面看，其外形有一個向前凸出的生理曲度，它不僅能保證頸椎外在肌群的平衡，也能緩衝人體運動時從下肢傳導向上的震蕩，對顱腦能起到很好的保護作用；

長期使用高枕，頭部前傾，頸椎生理曲度就會減小，甚至變直，即可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛；

久而久之，頸椎骨關節失穩，就可能發生退行性改變，其相應部位即會形成骨刺，對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈、胸悶或走路不穩等頸椎病癥狀。

2、睡眠障礙。枕頭過高，枕頭與頭皮、頸部之間的壓強增大，所受壓力的又不均勻，使血壓無法正常循環，所以就會翻來覆去難以入睡。

枕頭顏色過深或者過鮮艷，可能引起心情煩躁，純白色枕頭容易導致早醒，橘黃色或者淡紅色的枕頭易於入睡。

3、打鼾。枕頭過高，容易導致頸部肌肉過度疲勞，導致鼻子呼吸不通暢，這時，就會張開口來輔助呼吸，此時鼾聲響起，睡你旁邊的人，真想一腳把你踢下去，打鼾還可能和枕頭過硬有關。頸部附近慢性勞損也和枕頭高有關。

這也是非常影響睡眠品質的，有時候你會感覺到口乾舌燥，四肢無力等。當然打鼾的原因有很多，這個只是其中一方面的問題。

4、心衰。早期心衰會出現一些信號，老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人，如果夜間必須枕高枕頭才能睡著，要想到心衰的可能；

早期心衰的表現有時候並不典型，除了爬樓、快走、劇烈活動後出現氣不夠用，胸悶之外，入睡後憋氣、胸悶、心慌，不能躺平睡覺，需要半坐在床上或者需用好幾個枕頭墊高才舒服，這樣的「高枕」正是心衰的臨床表現。

專家教如何選擇枕頭

關於枕頭的選擇，

高度、大小、顏色、材質等都是需要關注的，

最好選擇軟硬適中、溫馨助眠的枕頭，

蕎麥枕適合頸椎病人使用，

蠶砂枕頭有開竅醒神的作用，還可以助睡眠。

棉枕頭易生蟎蟲，需要注意。

1、長度寬度。枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。枕頭不易過寬，過寬則超過頭頸部關節，肌肉易緊張，以15～20厘米為宜。

2、軟硬度。枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。

枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；

枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。

因此，一般枕芯多選用稻穀殼、蕎麥皮、木棉、羽A片、散泡沫膠等，軟硬適宜，略有彈性，對睡眠和健康都有益處。

除了選擇一個合適的枕頭，正確的睡姿也有助於睡眠！

如何找到適合自己的睡覺姿勢？

哪種姿勢晚上睡得更好呢？

方主任說：最佳睡姿應該是側臥位。左側臥睡對胃部疾病人群有益；右側臥睡對有心臟疾病人群有益。一個人晚上要翻身36次。

英國華威大學心臟病專家說：「睡眠呼吸暫停是一個能觸發包括心源性猝死等潛在危險的問題。與仰臥位睡覺不同的是，以45度角側睡對你的身體有益，這樣你的呼吸道承受的壓力就會少一些。」

以45度角側睡能減少睡眠呼吸暫停症，給血液中更多的氧氣，減少心率失調。

可以在選擇高度適中的枕頭同時，膝下墊枕頭，不僅能夠減輕腰部壓力也能緩解脊椎的壓力。

每周二至周四21：20，

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