實例分享：BMI正常，僅體脂率偏高該如何減肥

這位朋友，原始體重62.2kg（如下圖所示，2019年7月1日測量），由於一開始只有普通體重秤，沒有測定身體的其它指標，身高1.64m，經測算BMI=23.13，單純從體重上來看，其實算是非常正常的體重，但腰臀比為0.9，整體看上去有那麼一點胖胖的感覺，所以一開始我的建議是不需要減肥，但朋友堅持要減，所以……

原始休重

在聊天中獲悉，以前曾用過一些代餐產品，採取的是極端節食的方法減肥，現在不太敢吃東西，三餐吃得很少，但體重仍然反彈回來了，臉色較蠟黃，大便不太好，偶爾有便秘情況出現。通過這些描述，初步判斷為脾胃虛弱所致的少食而肥，但由於沒有具體的數據，我只能告訴她，先按我的飲食結構調整方案慢慢增加食量，並告訴她，體重不一定能降，可以通過關注自己的腰圍、體形的變化來判斷是否有作用。

出乎我意料的是，在第六天，好發過來數據(如下圖），體重還是降了1.9kg，自己感覺精、氣、神比以前好也好了很多，臉上也不像以前那樣蠟黃了。

6天總減重1.9kg

在第六天過後，體重基本沒變化，其它方面也看不出什麼大的改變，只是她主觀感覺比以前舒服了，畢竟現在可以好好吃飯，但對於我而言，並不滿足，因此建議她買了把智能體脂秤，以期通過數據來進一步評判她的身體數據，她購買後第一時間測定了數據，並發給了我，（如下二圖）

身體指數測定

意味著，自7月7日至7月12日這幾天時間裡，體重並沒有發生明顯變化，但有數據就有辦法，數據中顯示，她的內臟脂肪非常棒（5.0級），僅僅是體脂率偏高及蛋白質偏低，因此繼續建議她在吃產品的同時，增加蛋白質的攝入，我們來看今天的數據：

身體指數

身體的綜合得分從81分提高到84分，體重在增加飲食的情況下，仍下降0.6kg，體脂率下降下降0.6個百分點，變化不明顯，蛋白質從15.9%偏低的情況下，提高0.3達到標準級別，內臟脂肪級別達到4.5級，數據還是不錯，自我感覺腰圍已經在變小。

據此，我仍建議她，在按照我提供的飲食結構調整的基礎上，正常三餐，不要吃得過飽就好，僅希望她控制好三餐間的零食，

由於這幾天她出去度假，可能數據不能及時上傳，呆她休假回來，再根據她身體指數變化情況，確定具體的方案，她的目標是BMI=21左右，體脂率低於22%，具體能否實現呢，等待時間的驗證吧。