12種減少腹部脂肪的方法，你知道幾個？

腹部脂肪是身體肥胖的重要原因之一，想要減肥，首先得知道如何減少腹部脂肪的方法，無論你以前做過什麼樣的鍛煉，小編都覺得你有必要參考以下方法來加強自己減少腹部脂肪的方法。

1.獲得更多纖維

綠葉蔬菜，全穀類食品，堅果和豆類都有助於防止殘留在腹部深處的脂肪。這被稱為內臟脂肪，它是最危險的一種，因為它可以包裹主要器官，包括你的肝臟，胰腺和腎臟。

2.忘記這兩件事

沒有「高熱量食物」可以燒掉身體脂肪。並且你無法通過像仰臥起坐這樣的特定動作來調整它，相反，尋找方法來改善您的飲食習慣並每天增加活動。想想你的每周您可以在哪裡進行一些更改？

3.體重減輕

雖然任何人都可能有過多的身體脂肪，但如果你的體重減輕了很多，那麼這種情況就更有可能。當你開始減掉這些體重時，它會幫助你的整個身體，包括隱藏在你視線之外的腹部脂肪。

4.關於食物的選擇

你還可以選擇一些！但限制動物性食品，椰子油和棕櫚油以及全脂乳製品中的「飽和」種類。例如，保持這些食物的份量比通常做的要小，並檢查營養標籤，看看有多少卡路裡和多少脂肪。尋找對你更好的脂肪，例如來自植物性食物或富含omega-3脂肪的魚類，如鮭魚，金槍魚和鯖魚。

5.不要試圖高強度運動

仍然試圖通過一小時衝擊人行道來「燒掉」腹部脂肪？研究表明，一些快速爆發的高強度運動 - 例如30秒衝刺或強力上拉組合 - 可能更有效，更容易適應您的日程安排。您可以為任何鍛煉添加更高強度的爆發。只是加快或加快鍛煉一段時間，然後再回到更柔和的節奏，並重複。

6.睡覺

當談到體重增加時，閉眼有點像粥：少於5小時睡覺可能意味著會有更多的腹部脂肪。但是超過8小時睡眠也可以做到這一點。「恰到好處」似乎大約需要6-8個小時的睡眠。如果你現在沒有那麼多睡覺，或者你傾向於輾轉反側，試著早點睡覺，在睡覺前放鬆，讓你的臥室保持涼爽，並在你睡覺之前盡量不發簡訊和發電子郵件。

7.拒絕快速修復

整容不是解決減腹部脂肪的方案。吸脂術不會到達腹壁內部。所以它無法擺脫身體腹部脂肪。同樣，崩潰飲食也不是解決方案。

8.保持冷靜

你有壓力嗎？這樣的話可能會讓你吃更多的脂肪和糖，並釋放「壓力荷爾蒙」皮質醇，這可以增加腹部脂肪。壓力也可以讓你少睡，少運動，多喝酒 - 這也是增加腹部脂肪的原因。你可以鍛煉，聽你喜歡的音樂，或找到其他健康的方式來放鬆自己。

9.重新考慮你的飲料

無論是拿鐵，普通汽水，一大杯啤酒還是一杯葡萄酒，它都含有卡路裡。當你試圖解開規模上的數字時，水（或一小杯你最喜歡的飲料）可能是更好的選擇。如果你喝酒，請記住它也可能會讓你在訂餐時將意志力拋到窗外。、

10.不要抽煙

好像你需要另一個理由退出。吸煙會讓你更有可能在腹部儲存脂肪，當然不是臀部和大腿。如果您以前嘗試過戒煙，請再試一次。

11.不要依賴服裝尺碼

一家公司的14號尺碼可能是另一家的尺碼12，另一種更好的方法是測量你的腰圍。如果你是女性，你希望這個數字是35英寸或更小。捲尺不能檢查內臟脂肪，但隨著比例，它可以幫助您跟蹤您的減肥。

12.舉重

考慮健身房而不是小跑。在一項研究中，每天進行20分鐘重量訓練的健康中年男性腹部脂肪少於同時進行有氧運動（如騎車）的男性。力量訓練對女性也有好處，不過你仍然需要做一些有氧運動，力量的訓練。