上班族肩膀痛是不是肩周炎，4個緩解病痛動作，效果非常棒

很大部分上班族由於久坐不動，長時間對著電腦火看手機感覺到肩膀疼痛的時候，擔心是自己是不是得肩周炎了。因為覺得肩部疼痛是肩周炎的癥狀之一，所以就有這樣的想法以為得了肩周炎。而肩周炎是指肩部出現異常的疾病。

那麼問題來了，肩膀疼痛就一定是肩周炎嗎？

答案是肩膀疼痛不一定是肩周炎。肩膀疼痛在上班族、久坐族、低頭族和體力勞動者中是比較常見的。

如果在沒有任何徵兆的情況下，肩頸壁疼痛，那就應該引起重視了，因為這種疼痛可能會轉移。如心臟缺血的時候，疼痛的信號會經過神經傳遞而反映到水準相同的脊髓段區域以及附近的部位（比如：肩膀、脖子、下巴、手臂）。

其實導致肩膀疼痛主要有2種原因

1、肩部本身

肩膀本身的原因指的是肩周炎或者肩部的肌肉痙攣。引起肩關節疼痛以及運動功能障礙的一系列疾病，常見的有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎、喙突炎等。

而肩部肌肉痙攣也又可能是引起肩膀疼痛的原因之一。如果肩膀肌肉在相對較長時間處於一種高度緊張的狀態，就會導致因沒有休息或者休息不足而引起疼痛。多發生於長期伏案工作、頻繁提舉重物工作人群中。

2、其他部位的問題

其他部位的問題也會引起肩膀疼痛，比如：當頸椎出現問題的時候，周圍的神經也會受到壓迫，而導致肩膀疼痛。

緩解肩膀疼痛的4種方法

1、鐘擺運動

要點：放鬆，俯身，動作輕、慢。

方法：將一隻手扶著牆面或者桌面，另一隻手臂輕輕的向前後、左右擺動，然後手臂旋轉一圈。重複數次後換另一隻手重複相同的動作。

2、交叉拉伸

要點：肩膀放鬆。

方法：將一隻手輕輕拉動另一隻手的手臂，將其交叉到另一側，保持姿勢1分鐘後，放鬆，休息半分鐘，換另一手重複相同的動作。

3、側臥拉伸

用未被壓著的手按壓另一手臂，直到肩部有緊張感時，保持姿勢1分鐘左右，然後休息半分鐘。換另一隻手重複相同的動作。

4、俯臥抬肩

在面前墊一個枕頭，讓雙肩儘可能的向後併攏，然後放鬆到一半之後，保持姿勢15秒左右，休息。重複該動作多次。需要注意的是在做動作的時候，脖子需要放鬆，不可太用力，以免被拉傷。

所以肩膀疼痛不一定是肩周炎，也可能是其他原因導致的。