「我健身的目的
就是能肆無忌憚地吃」
相信很多健身的朋友
都聽過甚至說過這句話
的確
像巨石強森
曾在採訪中透露，每天要吃7頓飯
共計5165大卡
一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
為啥說是傳說呢？
MAX覺得可能都不只9斤
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然而啊
太能吃也可能引來麻煩啊！
23歲的祝榮耀
是力量舉選手
曾破過400公斤力量舉紀錄
非常牛掰
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他17歲走進健身房
19歲接觸到力量舉
坦言說：
搞力量舉，就是因為不用控制飲食
體重也就從85公斤
練到現在的135公斤
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讓人驚嘆的是
他跟朋友去吃自助鐵板燒
能吃100多塊牛羊排
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老闆也是很無奈啊！
結果後來真的關門了
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記者還問：
是不是你們給吃垮了
小夥子笑道：不是不是
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哎，其實這有什麼的
自助餐的盈利模式一看就懂
就是靠「吃得少」的
養著「吃得多」的
既然開店做生意
有這樣的客人你也得接啊！
但有些網友卻實例分析一波
甚至有網友說：這是缺德
也有表示：
肌肉沒什麼用的
還有說人家身高的
對啊，你倒是當面跟他說啊
估計屁都不敢放一個吧
平時倒是放得挺痛快
身高這種天生的東西
這麼大人了，有什麼好炫耀的？
哎，其實這就是個梗
都說自己飯量大吃垮餐廳
你見過誰能？
餐廳會隻準備那麼一點食材？
小夥兒顯然就是逗個樂
你自助餐用便宜食材都不叫缺德
人家多吃兩口就缺德了？
我看是你這位的嘴有點缺德
說完事情
咱們說點乾貨
看似是吃得多
實則是消耗多
其目的
就是為了留住一身的肌肉
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人體內的新陳代謝分兩類
合成代謝和分解代謝
健美訓練，肌肉訓練
就是想避免分解代謝的發生
在體內形成一個持續的合成代謝環境
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然而
這種環境不是那麼容易保持的
身體更傾向於分解
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特別是健身牛人群
大強度的訓練會帶來壓力
壓力大，就釋放皮質醇
皮質醇可以增加氨基酸的遊動性
促進蛋白質分解
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關鍵是氮含量
蛋白質吃夠，氮含量提高
氨基酸合成就越強
自然也就有助於長肌肉
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除了蛋白質
碳水化合物同樣重要
它可以促進胰島素生成
讓更多氨基酸進入肌肉細胞
促進肌肉的增長和恢復
此外，鋅元素也值得重視
由於高強度訓練的人群
很容易缺鋅
補鋅就非常關鍵了
應確保每天攝入15~30毫克的鋅
有人也許知道
過量服用的鋅會與鐵、銅發生反應
但這很難發生
除非你每天攝入500-1000毫克的鋅
否則補鋅可以看做沒有副作用
以上種種
都需要充足良好的飲食來實現
但這就意味著
你可以胡吃海喝嗎？
當然不是
如果你的運動量不夠，消耗不夠
吃多無益
比如下面這個模仿巨石強森的小夥
小夥子叫Sean
說他這輩子最討厭魚
但是巨石的飲食中
魚肉佔了很大比重
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所以他還是吃下了這
第一頓套餐，重1.1斤
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第一餐之後
Sean開始努力健身
他試圖通過運動
讓肚子騰出來第二頓飯的太空
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上午10點，加餐
227g鱈魚，340g蕃薯，1份蔬菜
這一餐含有豐富的膳食纖維
主要是蕃薯與蔬菜
Sean把東西狼吞虎咽全吃了
這頓飯重大約2.1斤
午餐
226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜
這一上午
Sean差不多吃了3.6斤的食物
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在辦公室裡
Sean也一直在做運動
但這似乎沒有太多的幫助
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下午加餐
227g鱈魚，2碗白米
1份蔬菜，1杓魚油
沒錯
依然是他最討厭的魚
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結果終於吃吐
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Sean覺得自己已經吃不下
第五頓飯和第六頓飯了
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晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
到這時，他吃了差不多5.5斤的食物
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但還有第六餐
283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉
「我覺得這太多了，
再吃下去我可能就要找垃圾桶了。」
於是挑戰放棄了
在一天的挑戰結束後，Sean說：
「我不可能完成這個挑戰了，
強森的體重比我要重90斤，
我不可能像他那樣
在運動的時候消耗同等的熱量。」
這就是肌肉訓練的優勢
更多的肌肉
能在同樣的時間裡
幫你消耗更多的熱量
即便兩個人做了相同的運動項目
但是，健身年限更久
肌肉量更大的人
就是能消耗更多的熱量
我們甚至能看到
很多健美運動員幾乎不做有氧
依然能保持很低的體脂率
這一方面得益於
人家吃得本身很乾凈
一方面
就要歸功於那一身壯碩的肌肉
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OK，最後就祝福
每個想要練成大塊頭的男人
都成為下面這樣飯量的大肌霸
加油！你是最能吃的！
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