學會這些動作，讓你練出男人味，擁有別人羨慕的肱二頭肌

要說從最直觀地角度來判定一個人身材，那麼手臂一定是一個不容忽視的部位。不論男生還是女生，去到健身房之後一定少不了手臂彎舉的訓練，這不僅僅是為了練出好看的手臂肌肉線條，更可以幫助舒展肩頸以及臂膀，為之後更高強度的訓練打下基礎。今天就來教大家三招練就肱二頭肌的小技巧。

一：直立向上啞鈴彎舉

這是一個非常簡單，堪稱入門級的手臂訓練動作，你僅僅只需要一到兩個啞鈴來幫助你完成訓練。首先身體挺直站立，雙腳打開與肩同寬，壓穩中心後嘗試雙手握緊杠鈴，然後進行自然下垂。完成下垂後，依靠臂力再次將啞鈴托舉至胸口位置，讓大小臂進行摺疊。雖然這個動作難度不大，但還是需要控制好自己的呼吸節奏，盡量舉起時吸入，垂下時呼出，保持平穩速度。

二：倚靠式啞鈴彎舉

與上一個姿勢最大的不同在於，這一次你需要換成坐姿進行彎舉。保持近120度左右的仰臥姿勢，雙手分別摺疊大臂處並且各握一個小啞鈴。雙腳可以藉助凳子下方的踏板進行固定，然後雙手同時進行摺疊彎舉，盡量讓小臂最大程度貼合你的大臂，並且在貼合時保持一到兩秒。

三：躺姿彎舉

聽起來這個動作是不是最簡單？你只需躺臥在專門的器材上，雙手反握住把手，用力拉伸繩索，保證每一次拉伸從下至上拉到胸口位置，在還原回初始位置。在這個動作中最難掌握之處在於保持你的身體平衡，拉伸時盡量不要讓身體晃動。

對於女生而言，手臂訓練可以幫助減少手臂的拜拜肉，讓你自由自信地展示自己的好身材；對於男生而言，強健有力的臂膀會給提升你個人的氣質，給人以安全感。就像當下最火的男明星彭於晏就有著這樣的魅力，穿衣顯瘦，脫衣有肉，僅靠身材就收穫了大批迷妹。但你有沒有想過，其實你自己也可以擁有這樣的好身材？不要懶惰，跟著我們練起來。