熟悉這幾種訓練方法，讓你的手臂維度持續變粗

一個粗壯的手臂對於一個肌肉男來說可是十分的重要了，即使你有再飽滿的胸肌，沒有一個粗壯的手臂就顯得整個人的身材十分的搞笑。不僅如此，許多訓練動作都是建立在一定的手臂力量的基礎上形成的，因此沒有一定的手臂力量，許多訓練動作都無法完成。因此手臂訓練就是整個健身生涯中的首位。

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要想鍛煉自己的手臂，就必須了解自己的手臂是如何運動的。首先手臂運動主要是屈申和前臂旋轉。手臂上的肌肉主要是肱三頭肌和肱二頭肌，肱三頭肌的作用主要是肘伸，將左手放到右手臂的後面，伸直右臂就可以感受到三頭肌。而肱二頭肌的感覺就需要將左手放到右手的肱二頭肌上面，彎曲肘部就可以。接下來，為大家介紹幾種訓練手臂的方法，熟悉這幾種訓練方法，可以讓你的手臂維度持續變粗。

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1.蜘蛛彎舉

蜘蛛彎舉是一個孤立鍛煉二頭肌的經典動作，在健身房中很受歡迎。趴在斜板上面，讓自己的胸部緊靠斜板面，上臂放在斜板上然後雙手反握啞鈴，手臂伸直。保持身體的穩定後，收縮自己的肱二頭肌，將啞鈴舉到最高點後停留2-3秒，然後緩慢放下回到初始位置。

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2.上斜啞鈴彎舉

這個動作可以同時促進上斜啞鈴彎舉的塊頭和肌肉峰的增長，長時間訓練可以幫你有一個高聳的上斜啞鈴彎舉。起始位置就是後背靠在斜板上，雙手各握一個啞鈴，在大臂穩定的狀態下以肘關節作為支點收縮自己的上斜啞鈴彎舉，將啞鈴舉到最高位置，停留2-3秒鐘，然後緩慢回到初始位置。

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3.牧師椅彎舉

牧師椅彎舉還有一個名字是斜托彎舉，是訓練二頭肌最好的動作之一。坐在牧師椅上面，保持身體放鬆，雙手各反握一個啞鈴，臂伸直作為初始動作。然後手臂發力，將啞鈴舉到最高點，停留一段時間後緩慢回到初始位置。

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