這麼吃，又瘦又健康！（內附8餐食譜）

很多人嘗試了很多減肥方法，但是那些所謂的「神奇招數」卻讓明眼人一看就「心驚膽戰」。

傳說中的21天蘋果減肥法，前三天的食譜竟然是「水、水、水」，沒錯，就是什麼都不吃，隻喝水。這樣的結果只能是血糖低、血壓不正常、身體能量不足、代謝變緩、餓出胃病...

而近來又有消息稱一個壯年小夥嘗試水果減肥法，把香蕉、西瓜等高糖分的水果當晚餐。吃了一個月，結果出現頭暈、口乾、噁心的狀況。經過檢查，小夥子血液中血糖含量達79.98mol/l，是正常人的10多倍。血液PH為7.05，呈較嚴重的酸性。根據各項檢查指標判斷，小夥子得了糖尿病酮症酸中毒。

住了3天ICU，才保住一條小命。

醫生提示到：用水果替代晚餐，可能引起人體內的營養攝入不均勻，再加上小夥子喜歡吃的水果，糖分含量十分高。他每天晚上所攝入的糖分，遠遠高於一頓晚飯的攝入量。這樣極度不健康的飲食習慣就誘發了糖尿病酮症酸中毒，應該要合理搭配膳食。

如果你是一個希望通過調整飲食來減輕體重的人，那麼在盲目搜索所謂的快速減肥法之前，先學習一下「營養健康寶塔」。

①類-谷薯類；

②果類-蔬菜類、水果類；

③蛋類-大豆類、奶類、肉蛋類；

④油脂類-堅果類及其他油脂類。

以上四類是我們身體無法或缺的營養元素。千萬別輕信偏方，不吃或者瘋狂進食某一種。

以下是小編為你推薦的簡單好做的營養餐。穀物、蛋類、堅果、水果、蔬菜...分量不多，但是營養均衡。適合減肥期的你。

在這個年代，別太無知，健康科學減肥，才是正道。