女性早餐吃什麼最好 適合女性的早餐食物推薦

早餐是一天中的第一餐，吃好早餐不僅可以減肥，還能夠更好的補充營養，那麼女性早餐吃什麼最好呢，下面就一起來看看吧。

女性早餐吃什麼最好

1、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

2、香蕉

被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很長時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

6、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

女性早餐不能吃什麼

1、太辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

2、體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶

因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區生活的MM要盡量少飲用。

3、熟食滷菜當早餐

90%的熟食都需要加熱後食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，儘可能食用自己親手烹製的熟食，因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

4、未經加熱的剩飯菜

經常看到有些MM為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易「病從口入」。

5、過於冰涼的果蔬汁

很多MM喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

在了解了女性早餐適宜吃的食物以及不能吃的食物後，我們在看看女性不吃早餐的危害吧。

女性不吃早餐的危害

1、造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，身體內的營養都被消化乾淨，血糖濃度處於偏低的狀態，如果遺忘早餐，不能夠及時的補充血糖，上午的工作中你就會出現頭昏、精神不振等癥狀，甚至出現低血糖的情況，這勢必會影響其正常工作。

2、影響壽命

人體的健康靠生物鐘在支配，因為不吃早餐，這完全打亂了正常的生物鐘運轉軌跡，機體營養得不到及時的補充，而生理機能就會減弱。如果在這個時候再不吃早餐，那麼就會影響人的健康壽命。

3、容易患胃病

不吃早餐，這會讓女性的消化系統發生改變，腸胃蠕動以及消化液的分泌發生改變，消化液如果沒有得到食物的飽和，這就會產生對腸胃黏膜產生不良的刺激，嚴重者還會出現胃潰瘍等癥狀。

4、引起便秘

正常的飲食習慣，人體就能夠產生正常排便，但是如果因為沒有吃早餐，這會形成胃結腸反射現象，如果長期不吃早餐，這只會加深這種病症。

5、加大患膽石症的幾率

很多女性都因為這種或者那種的原因，直接忽視早餐，有一項數據顯示，患有膽結石的絕大部分患者都是因為不吃早餐而導致的。

6、增加中風的幾率

如果不吃早餐，這會導致體內的血液容量變少，而血液粘稠度增高，使的血壓增高，這些因素都增加了中風的危險性。

以上就是關於女性早餐吃什麼最好，適合女性的早餐食物推薦的介紹，希望對大家有幫助。