奶茶，是種神奇的飲料。
不僅是姐妹們紛紛為之傾倒，逛街時必須得人手一杯；連昔日狂拽酷炫的雙節棍少年 —— 杰倫周，也不例外，沉迷奶茶忘發專輯！！
△今天的熱門新聞，當日本黑幫遇上奶茶……
啊，氣象熱了，又到了喝奶茶的季節。奶蓋、奶霜、冰淇淋，想想就滿足啊 ??
「可是喝奶茶會胖啊！」 「我教練不讓我喝！」
秉承 「能少胖一點是一點」 的原則，樂刻醬這就教大家幾招低卡奶茶點單大法！
01
選擇「拿鐵」或「鮮奶茶」
奶茶奶茶，照理說「茶+奶」做成的飲品應該健康才對啊！但有些商家，並不是用「真奶」做奶茶底，而是用奶精調製成一杯奶茶。
奶精價格便宜，並且能帶來醇厚順滑的口感，但其中的含有反式脂肪酸，不僅沒什麼營養，而且熱量高，對健康有害。
不過，現如今，一般正規的連鎖奶茶品牌，大多都使用0反式脂肪酸的奶精，大家也不必太過擔心。
當然，最好還是選擇加「鮮奶」的奶茶，更健康低卡。比如：
「拿鐵」系列：奶茶店的「拿鐵」飲品，一般都是「牛奶+茶」的組合。「紅茶拿鐵」，就是紅茶+牛奶。或者也可以選擇其他標註用鮮奶製作的飲品。
「港式奶茶」系列：港式奶茶同樣也是「奶+茶」，但正宗的港式奶茶，都是用淡奶沖泡的。淡奶是經過水分蒸餾，濃縮後的牛奶，奶味更加香濃。
02
選擇無糖或少糖
奶茶令人發胖的另一大元兇就是——加了太多的糖！
《中國居民膳食指南》建議大家每天攝入的糖分不超過25克，而根據專業檢測，一杯全糖奶茶的含糖量，可能相當於14塊方糖！喝多了不胖才怪。
不過好在現在大多數奶茶店都能讓顧客自主選擇甜度，全糖、七分甜、五分甜、三分甜、無糖……當然，選擇的甜度是越低越好。不能接受無糖，點個三分甜五分甜也好。
03
加料有學問
喝奶茶怎麼能不加點料？珍珠、奶蓋、紅豆、燕麥、冰淇淋、仙草……啊，每樣都想吃。
能加料嗎？當然可以，但需要注意這幾點：
少加點料
相關機構也曾經檢測過，某品牌一杯據稱「無糖」的奶茶，其中的含糖量也接近8塊方糖。
「無糖」奶茶依舊含糖量高的很大原因在於，奶茶中額外添加的珍珠、紅豆等輔料，糖分同樣不低。
所以，點奶茶的時候，盡量少加點料，或者乾脆不加。
選擇低熱量的加料
不同的加料，熱量當然不同。
像奶蓋、奶霜，由淡奶油、砂糖等原料打發，還會加些芝士，脂肪含量可能比豬肉還高。
而珍珠、芋圓、芋頭……這些加料裡的澱粉含量較高，吃多了也胖啊。
總結來說??
奶茶加料紅黑榜
黑榜：奶蓋、奶霜；這倆高脂肪高熱量，少吃為妙。
紅榜：仙草、椰果、蒟蒻；這些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！
可以適當吃吃：珍珠、芋圓、芋頭、燕麥、紅豆、小丸子等，這些加料通常碳水含量比較高，可以算作主食了。
饞的時候可以適當加點，選擇燕麥這種膳食纖維含量高的。
04
「果茶」？含糖量也不低
對了，還有一點需要注意。有些同學怕奶茶胖人，選擇喝所謂的「果茶」，比如啥檸檬蜜西米露、金桔檸檬。水果+茶嘛，肯定比奶茶健康！
但其實這些果茶裡的糖分含量，依然十分可觀。想想吧，要只是檸檬泡水喝，不加點蜂蜜、糖漿，味道一定酸澀寡淡。
奶茶店裡賣的果茶，通常用果醬、糖漿、水果等調製而成，糖分含量依然很高，並且，每次樂刻醬希望少加點糖的時候，服務生小姐姐都告訴我：「這款不能選擇甜度哦」 ??
所以，想喝果茶？還是回家吃點水果實在、健康。
總之，如果你喜歡喝奶茶，可以偶爾點一杯用鮮奶製作，少糖，不加料或隻加些仙草凍、椰果的奶茶，喝得清涼又健康~
夏天到了，你有什麼獨家奶茶點單秘籍？不如在評論裡分享一下，要胖一起胖啊！
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