肱二頭彎舉你一定不能犯的5個常見錯誤！

肱二頭肌是大家最愛練的部位，

相信很多人第一次拿起啞鈴做的就是彎舉動作！

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關於如何鍛煉肱二頭肌，大家都知道不少

但小編髮現在實戰訓練中，

由於每個人訓練的方式不一樣，

難免會有忽略某些細節導致動作錯誤的可能。

這樣不僅會對肌肉、骨骼有傷害，

有受傷的風險，而且還會影響訓練效果。

今天小編就給大家介紹

五個常見的肱二頭肌訓練錯誤：

錯誤動作一

身體搖擺借力打力

你以為是在作弊拿高分

其實是白費力

很多人在舉起大重量的杠鈴時

會不自覺的將自己的背向後移，

藉助身體的慣性或依靠扭曲身體省力，

就像是考試作弊。

你會得到虛榮的成績單和自我感覺良好

但實際對你沒有任何用！

正確方式：

我們要保持身體重心，肩胛部位下沉，

使脊柱處於一個正確的生理位置，

收緊腹部核心肌肉群，穩定腰椎。

在動作開始至結束這期間

都讓身體保持在一個良好的正確姿勢。

把內在注意力集中在肌肉發力上，

外在注意力集中在身體姿勢的正確度上，

最好面向一面鏡子，

才能更好觀察到自己有沒有在無形中姿勢偏倚。

錯誤動作二

不完全伸展手臂

隻圖一時的省力

卻可能害了關節

在做一定訓練的杠鈴彎舉時，

因為重量原因手臂不完全伸直

可能會有部分省力的功效。

但這樣並不能起到運動效果，

還會給關節帶去負擔。

正確方式：

在做彎舉時要做到全幅度的訓練，

讓肌肉和關節得到全方位的運動，

將肱二頭肌拉伸到最長，手臂完全伸直。

這樣才能增加肌肉張力，幫助肌肉發展。

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錯誤動作三

核心區域過於鬆弛

嚴重時會導致受傷

在舉起一定重量的杠鈴和啞鈴時

因為身體沒有固定住的原因，

會使核心區肌群鬆弛，

肩部和手腕會承受過多的重量分布，

嚴重時會導致受傷。

正確方法：

在彎舉前要先

深呼吸收緊腰腹部的核心肌肉群，

然後再舉起器械，

做完一個全幅度重量訓練後

再吐氣然後進行下一輪，

爭取使每次訓練期間

腰腹部核心肌肉群能被完整的刺激到。

錯誤動作四

大臂部位前移不固定

用力過猛需注意

大臂前移則是在做彎舉時

過分將器械向上提起

而造成大臂連及手肘向前傾移的現象，

這是錯誤的。

正確方式：

在做一個正確的彎舉動作時

兩側手肘應該保持

固定夾緊在身體兩側的肋骨處，

隻用前臂彎曲刺激肌肉發力將器械舉起，

這樣才能最大程度的刺激肱二頭肌群發力。

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錯誤動作五

速度突然變快

腦子跟得上，關節跟不上

在進行彎舉動作後期的幾組訓練時，

可能會因為消耗體力過大而勞累，

但心裡又想完整的做完目標訓練計劃，

所以在做最後幾個動作時會突然加快速度，

想著迅速完成。

但這會打亂之前

適應了保持一定頻率動作的肌肉和關節，

肌肉刺激突然加快，

可能會有造成關節受傷的風險和可能。

正確方式：

動作過快時會使自己對動作的控制度不夠，

動作完成率與正確率降低，

也達不到一定的運動效果。

這時還不如咬咬牙，

堅持以正確勻速的動作和速度完成整套訓練，

得到最大程度的運動完成度。

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最後提醒大家：

在健身房做器械舉重運動時，

最重要的並不是舉得最重，

而是完成動作最正確最標準。