老人越這樣鍛煉，身體可能越危險！5個「坑」別再跳!

運動有利於健康，可是不當的運動將對身體帶來危害。現實生活中，有很多老年人在健身方面存在著許多誤區。那麼，哪些是老年人的常見鍛煉誤區呢？

誤區1 ：爬樓梯

城市裡，爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

提示：爬樓梯不如快步走。 快步走增加老人腿部肌力和心血管系統的功能，防病治病 !有心血管病史的，需要在醫生運動處方指導下進行運動。

誤區2 ：頭頸部繞旋練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

提示：老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2-3秒，以達到舒筋活絡、活血化淤的效果。

誤區3 ：大運動量練習

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

提示：爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，導致心血管事件發生，運動貴在堅持，而不是在於速度和強度，建議大家在運動之前先做一個心肺運動測試，這樣可以更好了解自己身體情況，從而科學合理的運動。

誤區4：晨練越早越好

絕大部分老年人認為，晨練比暮練好。他們認為，早上的空氣品質好，適宜鍛煉。鍛煉時間過早，氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關節炎的概率大大升高，容易誘發心腦血管疾病。

提示：晨練應在日出之後進行，這時空氣中的汙染物慢慢散去，植物開始進行光合作用，空氣品質更好，更利於鍛煉。下午3~6點是最適宜運動的黃金時間，因為此時人體的體溫處於最高點，肌肉柔軟且最有彈性，人的反應快，不易受傷。

誤區5：鍛煉累了才有效果

有些老年總是認為，運動累了能出一身大汗，才有效果。

提示：鍛煉過程中感到勞累時，應該降低、減有氧運動，調節運動量。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態，應該立即終止運動，必要時到醫院進行查治。

誤區6：運動損傷後「熱敷」

由於運動不科學，或者身體不協調，不時會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹，有些老年人會立即採用「熱敷」的方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊癒速度。

提示：運動損傷（如腳踝扭傷），正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利於控制病情的發展；24小時後，熱療，加速局部的血液循環達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。