這樣走路可以幫助走掉三大慢性疾病，走路方式千萬別錯了

世界上最好的運動就是邁開腿走路，研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉以及關節提供很多益處。當然並不是所有走路都是好的，得這樣正確走路。

不正確的走路方式，很容易有損關節。就像杭州的李先生，為了減肥，每天暴走3萬步，結果一個月後膝關節疼痛不已，經過醫院確診，患上了膝關節滑膜炎。這種走路方式得不償失。

那麼問題來了，怎麼走路最健康呢？

正確健步走路，上肢應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米，且循序漸進。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

此外，走路一定要選一雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍，理想路線應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

高血壓患者參與健步走，應注意：行走時應腳掌著地，挺胸，步速適中為宜。行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

健步走一定要避開一些常見誤區，不然走了也是白走。

第一，飯後立馬行走，錯！

飯後立馬行走，容易增加胃部負擔，應該休息一段時間進行。比如慢走飯後半小時為宜。慢跑盡量飯後一小時，劇烈運動時飯後兩小時。

第二，盲目追求速度，錯！

很多人認為走路要速度快，強度大，才會有鍛煉效果，其實不然，走路速度過快，反而造成關節損傷，速度應該應人而異，根據自身體質進行配合。

第三，早起就鍛煉，錯！

經常有人認為晨練很好，有的人不吃早餐或者不喝水，一起床就去晨練，這種情況容易導致低血糖，有高血壓患者，容易引起心血管腦梗現象。

第四，貪多，錯！

走路越多越好？很多人經常在微信運動小程式上曬步數截屏，有的人為了搶佔榜首，一天之內走上好幾萬步。有這個必要嗎？當然沒有，盲目追求步數，忽略行走方式，很容易造成關節疾病，反而適得其反。