9大危險侵害身體，別再節食了！真正的減肥訣竅是……

想要見到減肥成效，

「短期節食」的人不在少數。

這種方法雖然能瘦下幾斤，

但瘦身效果卻無法保持，

還可能會導致身心不健康。

所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路裡量。極端的節食會導致肌肉減少，肌肉一旦減少，基礎代謝率便會下降，這反而會導致日後體重增加。

拒絕攝取脂肪會導致維生素等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導致免疫力低下，從而引發各種問題。

如果嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體，會引起嘔吐、口臭，還會對肝臟或腎臟造成損害。

引發脫水癥狀

甘糖作為體內蓄積的能量源泉，含有大量的水分。當能量不足時，身體則會消耗比脂肪更易轉換為能量的甘糖，同時會排出大量水分。

再次開始進食，身體則會補充甘糖並蓄積水分，體重也會隨之增加。因此，極端性的節食可能會導致脫水癥狀的產生，且引起頭痛、眩暈。

短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值，減肥效果頗為顯著，但也有著潛在風險。由於極端降低卡路裡的攝取量，可能會導致心臟周圍的脂肪增加。

對頭髮、肌膚造成損害

短期集中型節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取，由此引發的營養不良會讓頭髮會失去光澤甚至脫髮，而皮膚則會乾燥或引發粉刺等皮膚問題。

這種極端的節食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養，極易導致腸胃運動的紊亂。

導致無精打采

短期集中型的節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體內蓄積的甘糖和水分，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的，維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足，而導致身體懶倦疲累。

這種極端的節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑鬱，從而促進腦內皮質甾酮的分泌。此外，還會導致集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

1.少喝酒：喝酒的同時會食慾大增，酒精還會抑製脂肪的代謝或影響內分泌等因素導致肥胖。

2.少吃甜食：吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。學會合理搭配甜食，做到甜而不胖。

3.增加脂肪含量少的蛋白質的攝取：和蛋白質一樣，脂肪也是人體必需的六大營養素之一，多少也需要攝入一些。

4.形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工穀類食物為主的豐富飲食：吃很多水果，糖分增高，結果反而會導致減肥效果差強人意，甚至可能越吃越胖，要多種食物結合。

5.緩解壓力：什麼事情不要想得太多，要有一顆放得開且足夠強大的內心。

6.避免食用含反式脂肪酸的食物：一定要看好食品的配料表！增加水溶性食物纖維的攝取。

7.定期運動：維持身體較高的代謝率，嘗試感興趣的運動並每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路裡，最好每天至少步行1萬步左右。