記憶大師：提高記憶力的小妙招

曬太陽

陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

PS:(但是曬太陽也要適當喲，陽光太強烈容易曬傷皮膚)

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

多吃綠色食物

綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助您抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

主動和人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裡博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

午睡

《系統神經科學前沿》雜誌刊登巴西一項新研究發現,在校學生午睡會兒或者打會盹都有助於增強記憶力。另有研究顯示,午睡時,大腦會把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層,在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

冥想

冥想可以減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。大拇指按無名指,想像任何喜歡的事物30秒,再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

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