十面「霾」伏，腰背部肌肉鍛煉室內怎麼做？

「西安霧霾」，這幾日一度上了微博熱搜。省天氣台又發布了霾持續消息，3至4日，陝北、汾渭平原地區部分地方以中度霾為主。5—7日我省北部將有大風、沙塵和降溫氣象，預計陝北、汾渭平原部分地方可能會達到中到重度霾。

其實，在這段時間不僅僅是我們西安，全國中了十面「霾」伏的地方不少，像北京、濟南、鄭州、長沙等等。我們知道，霧霾氣象對人們的身心都有嚴重的危害。空氣品質差，許多人都減少了戶外活動，盡量避免外出，但這對於久坐不動的朋友們來說，幾天下來腰背酸疼，甚至犯了腰椎病。

其實，預防腰部疾患，進行一些腰背部肌肉的鍛煉十分必要。最近空氣不好，空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區孫嗣國主任就為大家介紹一些可以在室內做的腰背部肌肉鍛煉。

首先，大家要了解腰背部肌肉鍛煉的適用人群：

1、以腰背部塑形為鍛煉目的人群(健身，改善駝背等不良姿勢);

2、都市白領(伏案久坐);

3、輕度腰背部不適(包括癥狀較輕的腰椎間盤膨出/突出的患者);

4、腰部疾患術後功能恢復鍛煉。

室內腰背部肌肉鍛煉方法有：

飛燕運動：每次動作大約15個，分為3組，每個持續5秒。

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橋式運動：有助於拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運動：要注意姿勢、肌肉發力的正確性。

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貓式伸展。

中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

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注意：鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，避免過度。

最後，孫嗣國主任建議大家在這段時間：

1、寒冷季節注意腰背部保暖。

2、腰痛大於兩周，或者同時出現腿部疼痛麻木無力等癥狀，建議去正規醫院檢查。

3、推拿按摩建議在正規醫院就診、拍片確認無嚴重椎間盤突出等情況後再做。

4、腰圍不建議長時間自行佩戴，可短期輔助使用，也可顧問醫生。

5、保持正確姿勢，間斷調整姿勢，加強腰背肌肉鍛煉。