注意飲食不近視：保護學齡兒童視力，重要的營養素一共有6大類！

（來源：利瞳視力健康管理中心）緩解視疲勞，防止近視的發生或進一步發展，除了注意養護視力和戶外活動外，還要注意一些營養素的攝入，為維護眼睛的健康提供充分物質基礎。

保護視力，還需科學營養助力！

（來源：網路）

對學齡兒童視力而言，重要的營養素一共有6大類，分別是：對眼睛「黃斑區」有益的葉黃素、玉米黃素；對眼睛光感調節能力有益的維生素A或胡蘿蔔素；增加眼底血液循環的花青素；輔助這些營養素髮揮作用、延緩眼睛衰老的維生素家族、礦物質以及DHA。

1.葉黃素和玉米黃素——葉黃素和玉米黃素能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時捕獲危險的自由基，幫助眼睛延緩疲勞和衰老。

2.維生素A或胡蘿蔔素——眼睛適應明暗變換與維生素A密切相關。維生素A缺乏，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，還會讓眼睛表面的角膜乾燥，嚴重時就是「乾眼病」。

3.花青素——花青素能夠增加眼底微循環的血流，加速眼部代謝，加強營養物質交換，增強對眼部毛細血管的保護作用，縮短黃斑功能恢復的時間。

4.B族維生素、維生素C和維生素E——這些維生素有助於恢復視疲勞，延緩眼球功能的衰老。

5.鈣和鋅——膳食中長期缺鈣，眼肌調節能力和恢復能力差，容易加深近視度數。如果沒有足夠的鋅，會出現弱光下視物不清。

6.DHA——眼睛中含有相當高水準的DHA，對視神經系統的活躍很有幫忙。

孩子常吃「彩色」蔬菜，眼睛更健康

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此外，學齡兒童想保護視力，滿足眼睛所需營養，要讓孩子常吃黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食物。

綠色食物。菠菜、油菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C。

橙黃色食物。黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素。芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬，富含胡蘿蔔素和維生素C。

蛋黃。既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對保護眼睛非常有益。

枸杞子。它是天然食物中含玉米黃素極其豐富的食物，同時也富含葉黃素和胡蘿蔔素。煮粥、煮飯時可以放點枸杞子。

紫紅色食物。紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E、B族維生素。

紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、紫櫻桃、桑葚等紅紫色果蔬，含有花青素和維生素C。