6個動作，告別虎背熊腰拜拜肉，讓你穿上露背裝自信美麗

夏天到了嘍，我們總是喜歡穿裙子或者露肩裝出門，但如果我們後背肥胖會顯得我們十分臃腫，夏天穿衣服也會不好看。今天小編為大家帶來了六個動作，讓你來告別虎背熊腰的拜拜肉。

第一個動作。我們先躺在地面上。讓身體從腳開始至我們的背部都處於一條直線，雙腿稍微打開，稍微比我們的肩寬一點，雙臂也分開，也是比肩寬一點點，然後向前伸直，讓我們的手指觸地後，再將雙臂向後做出飛翔的姿勢。向後時我們的身體盡量抬高。慢慢的盡量抬到我們極限的位置。

第二個動作。跟上個動作相似。讓我們的雙腿和我們的雙手稍微分開。將我們的雙腿抬高至最大程度，膝蓋可以稍稍彎曲一點。並且保持不動。上半身也是盡量抬高至我們的最大程度。然後雙手向後。手肘彎曲。就如青蛙跳時的姿勢，在向外伸出，打直。再次收回，伸出。這個動作可能會讓你覺得有些累，但是這是針對後背部贅肉是有一個很好的刺激作用。是個特別有效的動作。所以要堅持住哦~

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第三個動作，我們先做出跪姿。並且讓我們的膝蓋與手掌碰到地面。抬起我們的左手手臂和右腿。緩慢的向前抬起，在緩慢放下。讓其伸直狀態下畫出一個弧線，身體要盡量保持不動。做完左手和右腿，我們換成右手和左腿在做一次，速度不要太快。保持一個勻速狀態去做我們的動作。

第四個動作。雙膝打開與肩同寬。雙膝於地面。雙手舉住啞鈴，將其抬起後伸直，收回到我們的胸部兩側，手肘彎曲，再次打出。若家裡沒有啞鈴我們可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶作為代替，覺得太重，可以不用裝太滿，按照每個人的適應程度去裝水。也可以徒手去做這個動作。

第五個動作，站直，雙腳打開與肩同寬，身體略微向前傾，但不要駝背哦。雙手舉起啞鈴至與我們的肩膀平齊的位置後再放下，再次舉起放下。這個動作要勻速去做。

第六個動作左右下壓式。雙腳打開略比我們的肩寬，雙手向上平舉過我們的頭頂，身體保持著直立，雙臂帶動著身體向下壓與地面平行。身體的上半身要保持平穩，並成為一條直線。分別向左和向右各壓五次。然後回到中間不動保持五秒後活動一下身體就結束啦。

每個動作我們做20-25次，做大概3組左右。這樣才能有效的擺脫拜拜肉。

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