「易瘦體質」的真相，4個方法教你吃不胖 ！ | 乾貨

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嗨呀大家好，我是Mya麥芽

又見面咯

好多人說自己是易胖體質

喝口水都長肉

昂...

可去你大爺的吧

差點就信了你的鬼話

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來，look at me

摸著你的胸

啊呸，不對不對，摸著你的良心

你敢說你背地裡沒偷吃？

沒偷吃？沒偷吃？我可都看著呢

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心虛了吧？惶恐了吧？

吃沒吃，你心裡沒點數？

騙騙老外，嗯，外行

騙騙外行也就算了

你以為能逃過我毒辣的火眼金睛？

小樣兒，你怎這能耐呢

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哈哈哈，是不是嚇到了

炸你的啦

你這麼單純，怪我咯？

哼，還不是你心虛？

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好啦，不鬧了不鬧了

言歸正傳啦

其實吧，也不至於

誇張到什麼喝水都長肉的地步

說到底

都是你自己基礎代謝太低

又老是懶得運動的緣故

三餐消化不好

身體怎可能不囤積脂肪嘛

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好啦好啦，寶寶別哭

麥芽我今天就大發慈悲

拿出我壓箱兒底的寶貝

教你們怎麼成功打造易瘦體質唄

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怕你們腦子不好記不住

特意幫你們精簡了幾個

簡單又實用的方法

所謂的「易瘦體質」

其實就是提高身體的基礎代謝

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以下4個方法

助你身體24小時持續燃脂

乖乖堅持做，躺瘦易瘦隨你啦

跟胖墩永遠say古德拜

在訓練過程中加入一些高強度間歇式的訓練，給你們推薦5個最常見的自重訓練動作。

1.前後擺腿

左右腿各30秒

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2.站立肘對膝

30秒

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3.深蹲前踢腿

30秒

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4.左右跳

30秒

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以下4組，每組10秒，動作之間不休息，做完整組休息20秒，交替6個循環。

體力足夠的人可以適當增加每個動作的時間，最長不要超過一分鐘。

1.前後踮腳深蹲

10秒

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2.高抬膝原地跑

10秒

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3.波比Burpees

10秒

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4.開合跳

10秒

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休息動作

20秒

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1.引體向上

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2.負重深蹲

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3.平板臥推

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4.龍門架夾胸

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5.啞鈴側平舉

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6.二頭臂彎舉

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7.直臂下壓

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8.平板支撐

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如果你排斥無氧運動，想提高代謝，就得進行肌肉保存，提高細胞活力才行。

要做到短時間，高消耗，低流失。

你可以選擇衝刺跑，快慢結合，比如慢跑5分鐘，快跑1分鐘，每次6-8個循環。

每周2-3次，每個月嘗試增加距離。

蛋白質是減脂的最佳伴侶，既能保存合成肌肉，又能加速燃燒能量。

最好的選擇是肉類和豆類，不過首選還是以肉為主，因為豆類富含卵磷脂等脂肪，不宜多吃。

肉類中又以白肉為最佳，魚、蝦、海鮮等。

最後，要囑託你們的是：

一定不要熬夜，不要喝酒，不要暴飲暴食；

也不要猛減熱量不進食，食材要均衡多樣勿單一，規律生活早休息；

當然，最最重要的是，一定要多看我的分享。

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好啦

我是Mya麥芽，明天見

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