你是晨型人還是夜型人？你睡不著、起不來可能是因為……

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早睡早起身體好，

這是大家一慣的認知，

但是留心觀察身邊，

你會發現一件有趣的事情：

有些人，一到晚上11點、12點，就困得不行，上床5分鐘內就能睡著，第二天7點起床，神清氣爽，毫無難度；

但另一些人，過了12點，反而精神奕奕，思維轉得都比白天快些。別說睡覺了，閉上眼睛幾秒鐘，都感覺是一種折磨。

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對於後者，讓他們11點睡覺，可想而知，是一件多麼困難的事情。

也因此，他們常常會沮喪，覺得：「是不是自己毅力不行？還是不夠自律？為什麼一直沒法養成早睡的好習慣呢？」但這還真不能怪他們。

生物鐘與基因有關

2017年諾貝爾生理學或醫學獎，就頒給了對生物鐘機制的研究。人體的生物鐘不是習慣的問題，而是基因的問題。

人的睡眠類型分兩種：「清晨型」和「夜間型」。「清晨型」的人，早上容易興奮，天生就可以睡得少、精神好；而「夜間型」的人，晚上容易興奮，所以傾向於晚睡晚起。

心理學家也認為，我們身上的每個細胞中，都有專門的基因，負責調控它的活躍和新陳代謝節奏。表達到整體上，就是整個個體精力和思維的活躍水準。

這是有一定隨機性的。因此，在人群中，有些人的活躍峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。

而在遠古時代，我們不但需要與日出日落同步的活動，也需要一部分人承擔早班值日的工作，另一部分人值夜 —— 因此，他們的基因也沿襲了下來。

現在的晨型人和夜型人，就是值日者和值夜者的後裔，亦即自然選擇和演化的結果。

目前的雙胞胎實驗發現，遺傳基因可以解釋約50%的睡眠偏好差異（剩下的部分由生理時鐘周期、環境因素等共同影響）。

也就是說，如果你是一個夜型人，那麼大約有50%的因素，要歸功於你的父母。

睡不夠比晚睡更傷身

基於晨型和夜型這兩大類型，心理學家又得出了許多有趣的結果。

比如，一系列基於 MEQ 和性格、能力測試的實驗表明：大體上，晨型人更加自律、自信、有責任感，思維偏向聚合思維和歸納推理；而夜型人更加開放、聰慧、敏捷，思維偏向抽象思維和發散思維。

所以，如果你是夜型人，不要覺得與世界格格不入——

你會發現，喜歡晚睡的人，大多從事創意和內容相關工作。比如廣告、公關、新媒體、市場行銷（可能還有部分程式員）。也就是我們常說的「創作者」。

原因未必是他們拖拉、不自律，很有可能只是因為：這些思維更開放、發散的人，同時也是典型的「夜型人」而已。

所以，他們在晚上會更感到如魚得水，狀態會更集中、更活躍。

但在現實生活中，多數公司要求8-9點上班，以及正常的人際交往，都會安排在白天。

這些，都會對夜型人造成壓力，迫使他們改變自己的睡眠習慣，變成「晚睡早起」。

長此以往，會造成什麼後果呢？

2012年，一項針對65000名歐洲人的統計數據表明：晚睡早起的人，更容易患上抑鬱症，同時超重的幾率也會更高。

2015年，一項睡眠跟蹤實驗也發現：晚睡早起跟胰島素密切相關。實驗中，被試者每天隻睡5小時，連續一周，對胰島素的敏感度就會出現顯著變化，難以保持正常的血糖水準。這會提高患上心臟病、糖尿病和肥胖的幾率。

同時，長期睡眠不足，還可能導致不可逆的腦損傷，以及β蛋白的明顯堆積，後者是導致阿茲海默症的元兇。

更不用說明顯能感受到的癥狀，如頭痛、疲勞、記憶力衰退，等等。

簡而言之：罪魁禍首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。每天睡眠少於6個小時的人，正在不斷透支自己的身體。

睡眠周期決定了睡眠品質

很多時候，你以為你睡足了8個小時，醒來還是精神不振，這又是什麼原因呢？現在護體寶寶來告訴你，人體還有一個「睡眠周期」。

我們知道，睡眠並不是連貫不斷的過程，而是分成多個階段的。每一個階段中，我們會經歷「快速眼動期（REM） → 淺度睡眠 → 深度睡眠 → 淺度睡眠 → REM」這麼一個周期，亦即呈現「U型」。

其中，每個周期約90分鐘。夜型人短一點，晨型人長一點。

具體可以參考這張圖：

圖中，橫坐標表示持續時間，縱坐標表示睡眠深度，越往下睡眠越深。標紅的地方屬於REM，stage 1-2 屬於淺度睡眠，stage 3-4 屬於深度睡眠。其中：

• REM 恢復精神，起到「清掃」和「整理」的作用。如果剝奪REM睡眠，會對記憶和情緒造成影響。

• 深度睡眠恢復體力，起到「休息」的作用。如果剝奪深度睡眠，會造成長時間的疲勞和睏乏。

• 只有經歷一整個周期，才算是真正進行了睡眠。

人一天晚上，大概需要5個周期，一個星期大概需要35個周期。你知道嗎？優質睡眠的時長其實不是指一晚，而是指一個星期。

也就是說，只要你一個星期能夠睡夠35個周期，就可以算作是優質睡眠。

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很多人習慣設鬧鐘。但如果鬧鐘響起時，你剛好處於紅線以下的部分，那麼這時其實相當於「打斷睡眠」，你的整個睡眠周期是不完整的。

每天晚上如果少於3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，你就會「睡眠缺失」；如果連續3晚睡眠缺失，對你身體造成的傷害，是沒辦法補回來的。

所以，每周至少保證連續4個晚上是優質睡眠的，你的作息就堪稱完美了。

現在終於知道

為什麼你睡不著，睡不好了~

原來睡眠周期和基因起了關鍵作用！

還有很多人不知道的，

動動手指也轉發給身邊的家人朋友們吧~

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