跑步1小時能延長7小時壽命？

跑步算是最簡單的運動方式之一了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有很多研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌症風險。

但如果有人認為跑步無聊，是在浪費時間，那他可能需要重新考慮一下了。科學研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。

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艾奧瓦州立大學運動機能學教授李德哲分析各種資深跑步者、跑步者和初學者數據後，得到了一個鼓舞人心的結果。堅持跑步的人不僅過早死亡的幾率下降了約40%，而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間。

假如你每周跑步約兩個小時（平均每天不到20分鐘），那麼，在接下來的40年中，你可能因為跑步損失了不到6個月的生命，但根據實驗再次研究表明，您可能會因為不到這6個月的時間的跑步活動提高預期壽命3.2年。 減去運動所花費的時間，這是2.7年的凈收益，或者簡單來說，每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時。

按照這個結論，如果我們堅持每天跑1個小時，壽命增長7小時，那我們豈不是可以得到永生？

不要高興的太早了，這種增加壽命的好處並非沒有限制。跑步並不會讓你長生不死。無論你跑了多久，你最多只能延長3年多壽命。這可能對於長跑運動者不是什麼好消息，因為你即使做額外運動也不會再增加壽命。

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數據顯示，預期壽命的增長在每周跑步4小時後趨於穩定。但好消息是，長期跑步似乎也沒有導致適得其反。觀察超過每周平均運行時間的跑步者，研究人員也沒有看到健康或預期壽命的下降。

其實，步行，騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命，不過這些運動通常只能將早逝風險降低12%，而跑步能將該風險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。

與此同時，跑步者通常也會選擇更健康的生活，所以其他生活方式的選擇，如飲食和睡眠……而這些，也在延長生命中發揮了重要的作用。