《自信康樂享老年》連載22
「四正」妙招培養喜悅心
編著：
中華預防醫學會
主編：
王隴德
出版社：
科學普及出版社
改變不良注意力，進行「正觀察」
我們每天都會遇到許多人和事，即使宅在家裡也能通過電視、網路去了解社會上的人和事，有些會影響我們的心情和情緒。
回想一下，我們的注意力的投放方向是怎樣的？是去注意觀察好的事情（或人）還是壞的事情（或人）？是看一件事情（或人）好的一面還是壞的一面？
分析下來，讓人細思極恐，因為會發現我們經常把注意力投放到一些負面的事情上和不良品行的人身上，即使是好人好事也會搜索其不良的一面。我們要改變的，就是這種不良注意力，要進行正觀察。
比如霧霾天在家裡把窗戶擦了，然後下雨了。這個時候注意力放在哪裡？如果選擇把注意力停留在觀察雨後乾淨的樹木、呼吸新鮮的空氣上，而不是盯著髒的窗戶，這就是正觀察。
每個老年人都要逐漸學會改變不良注意力，培養正觀察。
改變不良思考方式，建立「正思維」
不僅老年人，每個人平常思考問題，都容易從自己的角度出發或者習慣用抱怨的心理去思考、判斷，要改變為：能站在自己的角度，也能站在他人的角度看人、看事情。不是隻站在自己的角度，不是隻用抱怨的心去思維，這就是正思維。比如「都是他的錯」改成「誰都有錯，他有錯，我也有錯」。
小知識
以心為樂，不以境為樂
古語有雲：「樂不在外而在心，心以為樂，則是境皆樂；心以為苦，則無境不苦。」可見心態有多麼重要！無論外面發生什麼事，處在什麼環境，只要內心不苦，則沒有一樣苦；內心喜悅，則沒有一樣不喜悅。
改變不良表達方式，「說正語」
我們每天都會說很多話，回想一下，說話的口氣是不是在指責、在嘲諷、在命令？如果是，那麼就不是正語，心情就可能感覺到痛苦。如果換個方式，就可以培養出來喜悅的心情，例如把「去給我倒杯水」換成「幫我倒杯水好嗎」？
改變不良的行為方式，實現「正目標」
做事情要確立好真正的目標，過程中不受不相乾細節的影響。如今天開車去辦事，目標是辦事，結果路上遇到他人逆行，兩車碰面互不相讓，雙方開始口角。
如果因為賭氣選擇這麼做：「我今天寧可不辦事了，也要和你打到底，就是你先擋我路而不是我擋了你的路！」這就是不良的行為方式，因為不相乾細節而影響了目標。改變一下，主動讓開，把無關細節化解掉，以真正的目標為行為導向。
小知識
遠離負面：朋友多交不深交
老年人多認識一些人，對健康是有利的，但不需要深交。比如去公園裡，加入唱歌團體、跳舞團體等，和大家一塊唱、一塊跳，到點回家就挺好。不需要私下裡有更多深入交往，主要是因為老年人的身體和心理承受能力都弱了，每個深度的交往都會有想不到的是是非非，老年人身心難以承受。
在老年時期，要遠離愛抱怨、愛訴苦的人，需要操心勞力的事情不參與，要遠離；對家裡的事情包括子女及親人的事情不過分關注，不給子女拿主意，不給子女當家。(全書完）
編輯 || 李璐 李娜
值班主任 || 范宏博
轉載及投稿 || 010-62969002轉8486
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