高血壓最怕什麼？記住！不能碰這5種食物

公開日: 2018-07-16

隨著生活水準的提高，生活方式的改變，高血壓的發病率呈逐年升上升趨勢，而且越來越年輕化，40～50 歲的中年人將成為高血壓的主力軍。一旦發現高血壓，通常是要終身服藥的，但為什麼很多人的高血壓吃很葯也降不下來呢？

了解高血壓的成因，有針對性的治療。所謂知己知彼百戰百勝，降血壓就好比一場攻堅戰，知道敵人最怕什麼，才能逐一突破。

高血壓最怕清淡

成人每天食鹽不超過6克,大約就是一啤酒蓋，每天烹調油25-30克，大約是一瓷杓。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

誘發高血壓的真正兇手是鈉，低鈉飲食的原則是減鈉補鉀，補鉀可降血壓，還可減少高血壓藥用量，因為鈉鉀交換，能直接擴張血管，減少腎素-交感神經活性，從而平穩血壓。

此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、醃製食品要少吃，煙能戒最好也戒掉，吸1支煙，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，收縮壓和舒張壓都會升高。

高血壓最怕運動

大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，比如散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。

最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種，快走運動、慢跑、太極拳，這些運動有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

高血壓最怕清瘦

美國心臟協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點，就可導致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪，對血壓有顯著影響。上了年紀，新陳代謝變慢，就容易長胖，建議各位方粉，日常生活中，咱們不妨有意識地做這幾件事：

一口飯咀嚼30~50下。吃慢點，會讓人較早出現飽腹感而停止進食，有助於控制體重。先喝湯。先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，想變胖都難。

高血壓最怕早睡

美國研究人員一項最新研究成果稱，睡眠對中年人的健康十分關鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。

心內科醫生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

高血壓患者不能碰的五種食物

1、味精——會增加鈉的攝入量

2、冷飲——刺激腸胃加重高血壓

3、濃茶——茶鹼高，使血壓上升

4、狗肉——溫腎助陽，加重病情

5、飲酒——引起血壓升高、動脈硬化

康哥小貼士：

夏天血管舒張，血壓會低一些，但是血壓低了就代表你可以減葯了麽？當然不是的。夏天血壓變低是因為天熱的原因，自己冒然減葯甚至停葯，是非常不理智的，因為血壓一旦再次升高，升高多少你都是無法預知也無法控制的！如果您覺得有必要調葯，血壓降的很明顯，那就去問問醫生吧，讓專業醫生幫您指導調葯。