古天樂的頸椎移位要手術，4個簡單方法學會保護頸椎，低頭族的福

著名影星古天樂在11月15日出席某活動時,被發現頸部多了塊膠布,是因為頸椎2年劇痛,10隻手指麻痹,這次不得不飛往美國,進行頸椎的大手術。

隨著手機、電腦的普及，我們往往使用了幾個小時的電子產品後，脖子會有不同程度的酸痛。無論是在地鐵裡，飯桌上，甚至過馬路，我們經常看到越來越多的低頭族在頻繁玩著手機，我們也經常會出現頸椎酸痛，那這種現象屬於頸椎病嗎？我們又該如何預防頸椎病的發生呢？

先別急，首先我們來看下定義。

頸椎病是由於頸椎間盤退行性病變，頸椎骨質增生所引起的一系列癥狀。

可發生於任何年齡，尤其以40歲以上的人居多。它的發病率高、治療時間長、治療後極易複發。

古天樂的頸椎病致使他2年，長期經受著疼痛，10隻手指麻木，甚至現在必須做手術才行。那麼這個頸椎病真的有那麼恐怖嗎？

1 癥狀

1）頸部表現

頸部會有不適感，或者活動受到限制

表現為頸部疼痛、頸部酸脹、發僵，活動或按摩後好轉。

頸部活動有嘎嘎聲，頸部肌肉僵硬，用手按壓有疼痛點。轉動頸部不夠靈活。

2）肩部表現

雙肩發沉，酸痛、脹痛，按壓肩頸有疼痛。

勞累、久坐和姿勢不當時疼痛加重。

3）背部表現

背部肌肉發緊、發僵，活動或按摩後好轉。

勞累或受寒後背部不適癥狀加重。

頸椎病可引起上肢無力、手指發麻、頭暈噁心，甚至視物模糊，吞咽困難。

嚴重甚至可導致大腦供血氧不足，大小便失禁、腦卒中和癱瘓！

我們平時工作、生活使用電腦/手機經常有脖頸酸痛的現象，甚至背部也會經常出現脹痛，這個怎麼辦呀？

我們可以預防這些現象的出現嗎？

頸椎的疼痛、病變現象不是突然出現的，而是因為長期的不良習慣導致。

學會保護頸椎，迫在眉睫。

1 自我管理

睡眠的時候，我們的頸椎處在休息的狀態，選擇合適的枕頭，才能讓其真正的做到放鬆與休息，對於預防和緩解頸椎病很重要。

1）高低曲度適當

2）軟硬適中

2避免進步過伸過屈活動

在我們日常的活動中，比如洗臉、刷牙、寫字時，避免頸部的過度伸展的活動。

3 飲食療法

說到保護頸椎，不得不提一下營養飲食的療法。

1）多補充

因為頸椎病是因椎體增生、骨質退化疏鬆引起的，所以平時應該多補充如下的營養元素

鈣

鈣是骨的主要成分，主要食物有：

牛奶、魚、黃豆、黑豆等

蛋白質

蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營養素

維生素

維生素B ,維生素E 可以緩解疼痛，解除疲勞

2）禁止食用

戒煙和酒

不要經常吃生冷或過熱的食物

不要經常吃辛辣刺激的食物

4 運動保健

我們可以經常做一些有預防和緩解頸椎病的動作。

1）米字操

一般我們久坐1小時後，需要起身，活動一下筋骨，這個時候，配合做米字操效果會更好。

A 具體步驟：

預備動作

腰背挺直，盡量讓頸部伸展，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆，目視前方。

低頭

緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。

頭部向左側彎

頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂儘力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

頭部向右側彎

頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

頭部左轉

頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

頭部右轉

頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

B 健康貼士：

頸椎不適的人們不要盲目模仿「米字操」，只要抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解疼痛感就行了。

在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。

2）自我按摩

按摩也可以放鬆頸部的肌肉，緩解頸部的酸痛，具體方法如下：

第1步

以一手的食指、中指、無名指併攏，按揉頸項部，從風池穴按揉至大椎穴水準面停止。

第2步

反覆操作5遍，然後換手按揉另外一側。

第3步

揉頸後正中線，從風池穴到大椎穴的高度，反覆按揉5遍。

補充定義

風池穴風池穴是人體的穴位，別稱熱府穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，所屬經絡為足少陽膽經。其穴義是膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。

大椎穴大椎穴是人體穴位之一，位於第7頸椎棘突下凹陷中。有腰背筋膜，棘上韌帶及棘間韌帶;有第1肋間後動、靜脈背側支及棘突間靜脈叢;布有第8頸神經後支。

簡單來說就是低頭時，最高突起的骨頭下方的凹陷處就是大椎穴。

我們可以通過自我管理，調節，使四肢麻木，頸、肩、背部得到緩解。

可是如何癥狀還是的佈道改善時，我們可以尋求醫生的幫助，主要治療的方法有：

1 頸部牽引

2 推拿

3 理療

4 磁療

5 神經阻滯療法

6 手術

隨著科技的越來越先進和發達，我們日常無論是工作，還是生活，低頭使用手機和電腦的時間都過長。

都說「久坐危害大」，其實，不光是久坐，它還容易使我們頸椎、肩部、背部的疼痛，嚴重的患上頸椎病，甚至到做手術的危險地步。

讓我們每隔1小時，起身做個頸部「米字操」，再配合自我按摩，讓疲勞的頸椎得到充分的休息和緩解吧。

哎呀，寫了那麼多，我也該起身活動下了。我們下回見啦。

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圖片來自於網路

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作者健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作、減脂營的營養指導