手掌感覺異常，運動發生障礙？你可能每天都在「謀殺」自己的腕關節

一直以來

你和你的手都寫滿了匆忙

整天「啪啪」地敲鍵盤、用滑鼠

直到某一天你意識到

你的手腕常常疼痛、不適、酸麻

早已不如曾經那般靈活了

去醫院檢查

卻不幸地被醫生告知

你已淪為「滑鼠手」一族

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什麼是「滑鼠手」？

「滑鼠手」也叫做「腕管綜合症」，它是一種由於每天長時間地接觸、使用電腦，每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，而出現腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀的現代職業病。

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「滑鼠手」有什麼癥狀？

「滑鼠手」會造成腕管內壓力升高、正中神經受損，這時最先出現的就是感覺功能障礙，比如「三個半手指」出現麻木、疼痛、動作不靈活等癥狀，有的人晚上睡覺時還會被麻醒、痛醒，偶爾前臂、肘部、肩部也會隱隱作痛；手腕脹痛、無力，重複向內彎手腕後疼痛加重，需要甩手才能緩解。如果此時仍然放任不管，那麼情況將會繼續加重。

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誰容易得「滑鼠手」？

長期使用電腦和頻繁使用智能機的人群，過多過密敲擊鍵盤、滑動滑鼠和手機螢幕，容易造成腕管內壓增高，容易患上滑鼠手；

一些需要大量活動雙手的職業人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設計者、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃球、電子競技）等；

家庭主婦由於家務繁重，而且女性腕管本身就比男性細窄，也非常容易患病；

一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。

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如何預防「滑鼠手」？

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保持正確的操作姿勢

常用電腦的人應將鍵盤放在身體正前方中央，鍵盤、滑鼠的高度最好低於坐姿時的肘部高度；使用滑鼠時，手臂不要懸空，避免用力敲打鍵盤，選用弧度大、接觸面寬的滑鼠；持續的手腕部壓力會導致其損傷度加重，因此提倡連續使用滑鼠一個小時之後就休息，做做放鬆手部的活動。

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做放鬆運動

腕部主動活動：手腕部緩慢地做最大角度的屈和伸

腕部被動牽伸：手腕部盡量放鬆，用另一隻手輔助做最大角度的屈和伸

屈指肌腱滑動：四指緩慢地朝掌心彎曲後再伸直

拇指對指練習：拇指依次與其餘四指做對指練習

拇指抗阻對指練習：拇指與食指用力捏橡皮球

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做穴位按摩

按摩勞宮穴和大陵穴。按摩勞宮穴可以很好的緩解正中神經疲勞，以及舒活血管，按摩大陵穴可以很好的放鬆手掌肌肉，按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1~2次，時間控制在10分鐘左右。