易筋經，中醫經絡拍打拉筋，掌托天門，中醫運動養生，健身，氣功

中醫正骨，推拿手法，運動關節手法，患者取站立位，患肢自然下垂；術者雙手握患側腕關節上部，順勢拔伸牽引患側肩關節，牽引過程中小範圍地搖動患側肩關節，然後牽抖患肢 １～２ｍｉｎ，每分鐘牽抖 １５０～２００次。對於合併肩肱節律異常、肩胛骨上迴旋不到位者，患者取健側臥位，以右肩袖損傷為例，術者左手置於肩胛骨內上角，右手置於肩胛骨下角，在囑患者做肩關節外展動作時推動患側肩胛骨完成充分的上迴旋運動，推動肩胛骨 ５～６次為 １組，共做 ３組；然後患者改為站立位，做上述牽抖手法，方法同上。對於靜息狀態下肩胛骨處於外展位者，患者取站立位，患肩外展 ９０°、屈肘 ９０°位做肩關節後伸運動，術者同時給予協助；然後做上述牽抖手法，方法同上。

易筋經 中醫運動 拉筋方法 健身氣功

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，動髖，仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，蹬腿，仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，昂胸，俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，魚躍，俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，下腰和後伸，站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

拉筋方法，易筋經，健身氣功

我們在養生的時候，要特別注意防寒。寒是冬季主氣，寒邪致病多在冬季。因而冬季應該注意保暖，避免受風。單獨的寒是進不了人體的，它必然是風攜帶而入的。所以嚴寒的冬季，北風凜凜，我們出門要戴上棉帽，圍上圍巾，就是為了避免風寒。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。

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《易經》裡說的天人合一併不玄，而是很有趣並讓人神往的。在書中，您會發現經絡真的很美，它上面的每一個穴位都是大俠，是活在我們身體上的唐詩宋詞。比如，有一首詠腎經上穴位的名為《遠眺》的詩是這麼寫的：「秋高遠眺湧泉邊，然谷太溪豁眼簾。復溜一帆陰谷去，江山覽勝碧連天。」黃帝內經裡這麼寫著：「筋長一寸，壽延十年」。

拉筋方法，易筋經，健身氣功

易筋經，中醫經絡拍打拉筋，中醫運動養生，健身，氣功，「易」是變通、改換、脫換之意、「筋」指筋骨、筋膜，「經」則帶有指南、法典之意。《易筋經》就是改變筋骨，通過修鍊丹田真氣打通全身經絡的內功方法。易筋經，掌托天門，兩腳開立，足尖著地，足跟提起；易筋經，中醫經絡拍打拉筋，中醫運動養生，健身，氣功，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；易筋經，中醫經絡拍打拉筋，中醫運動養生，健身，氣功，沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。中醫經絡拍打拉筋，不需特殊工具配合，在家裡、辦公室就可隨時隨地做。

中醫經絡拍打拉筋

舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁儘力上托，兩腿同時用力下蹬；易筋經，中醫經絡拍打拉筋，中醫運動養生，健身，氣功，呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8－20 次。