雙11減肥殺手鐧，趕跑「水桶腰」，幫你脫單！

一年一度的「單身狗」節又到啦！

小玫祝「恩愛狗」多撒糖秀恩愛

「剁手黨」買買買喜刷刷

「單身狗」呢？

當然是成功脫單，覓得有情人啦~

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還有小仙女/小鮮肉們

因為肥胖的身材而不敢告白嗎？

今天，小玫不想再給「11·11」傷害你們的機會

將甩出10個瘦腰腹殺手鐧

幫你趕跑「水桶腰」，不做「小腹婆」

變瘦變漂亮，成功減肥脫單！

你準備好減肥脫單了嗎？

1、合理安排好一日三餐

將減肥融入與我們惜惜相伴的一日三餐非常重要！早餐可以選擇低脂優酪乳、麥片和雞蛋等健康減肥食品，午餐可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃以蔬菜為主的清淡飲食，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦~

2、多喝水和多喝利尿飲品

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多喝水也是一大瘦肚子妙招！特別是在早上醒來就要喝杯水，能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，還能讓肌膚變得水嫩呢~

另外，多喝點咖啡、檸檬水等利尿飲品，非常有助於排毒，是減少腹部贅肉的最佳選擇哦。

3、每日飲食注意事項

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午餐半小時前吃一個蘋果，飯後半小時來一根香蕉，下午三到四點飢餓時可吃點少量堅果、水果等，不過記得吃的時候優雅一點哦。

晚餐最好吃得清淡點，吃粥或喝優酪乳都不錯。切記睡前四小時內最好不要吃東西，否則長久下來就會長出討厭的贅肉！

4、飯後站立半小時

腰腹部脂肪增加的黑手之一，是飯後久坐不動！飯後實在無聊？可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地。不喜歡做家務？站半小時總可以吧，想想小肚子上堆積的脂肪，你就有動力了。

5、時刻保持收腹狀態

只要你正處於直立狀態，不管是坐公車，還是走路或乾嘛，都要提醒自己保持挺胸收腹哦！

收腹的姿勢能幫助燃燒腰腹部脂肪，在短時間內就能幫助甩掉腰腹部贅肉。

6、纏保鮮膜原地踏步

雖然大家對纏保鮮膜減肥的方法有爭議，但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了！所以還是值得一試的哦！只要不出現過敏，你就可以在腰腹部纏上保鮮膜，然後原地踏步一小時。

7、彎腰撿豆子

這個方法也很奇葩，不過好用就行！在吃完晚飯做完家務後，你就可以倒下一盤黃豆，然後一粒一粒地撿起來，注意只能彎腰不能彎腿哦，這樣才能起到瘦腰腹的效果！

如果覺得無聊，可以邊看電視邊撿黃豆呢，晚飯可以隻吃5分飽就好哦。

8、學會放鬆自己減壓

壓力過大會導致腹部膨脹！因為壓力大會讓我們暴飲暴食，還會刺激身體分泌壓力激素，促使脂肪向腰腹部遷移！

所以，壓力大的時候，去散散步、聽音樂或者深呼吸吧。

9、養成按時睡覺的好習慣

充足的睡眠能維持正常的新陳代謝，還能修補我們身體的機能！為了完美的小蠻腰，一定要養成按時睡覺的好習慣哦。晚上11點半前入睡，每天睡夠8小時，就是不錯的瘦腰腹方法~

10、用粗鹽按摩腰腹部

將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，在洗澡前塗抹在腰腹部，10分鐘後清洗乾淨，再配合一組瘦腰按摩動作，減肥效果杠杠滴！

因為粗鹽能幫助發汗，促使體內多餘水分和廢物排出，消除水腫加速新陳代謝，不但能幫你減肥還能讓你的皮膚變得更加緊實和幼嫩~！

周末居家小運動，快速減掉小肚子！

懶於去健身房的妹子們，這7招瑜伽，絕對能拯救你的身材，在家就可練習，吃完就能妥妥地練起，招式簡單輕鬆，瘦腹效果更是沒話說!

第1招：仰臥起坐

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瘦腹必殺技之一!練好仰臥起坐這個動作，你的腹部就已經平了一大半了!

第2招：側身仰臥起坐

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抱頭側身仰臥起坐，狠狠地虐側腹部贅肉，消滅脂肪很有效!

第3招：空中蹬自行車

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空中蹬自行車，也是卷腹的高招之一，放慢節奏練習，更易掌握，不僅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!

第4招：交叉高抬腿

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高抬腿動作，讓下半身懸空，腹部此時最平坦，而在空中左右兩條腿輪流空中擺腿，給腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翹臀三合一!

第5招：側身觸腳踝

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臥躺，雙腿彎曲，然後左臂去觸及左側腳踝，右臂觸及右側腳踝，在上半身的左右扭轉中，側腹部得到強勢拉伸!

第6招：高抬腿手臂脈衝

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雙腿在空中做高抬腿動作，雙臂置於身體兩側，上下擺動，讓上半身的贅肉隨之顫抖!

第7招：側身轉體

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雙腿彎曲，上半身坐起，雙臂合在一起，分別向著左右兩側擺動，讓側腹部線條得到鍛煉!

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