Fun咖啡 | 健身教練教你如何喝咖啡減肥

播放GIF

減肥是去健身房目的top3，也是一直困擾大家的事情，而今天硬派健身的斌卡教練正確喝咖啡會讓你越來越瘦哦，有些人問健身補劑哪種好，今天我們就來講講大家身邊的補劑：咖啡。話說，這幾乎是公認的最佳綜合補劑了～

咖啡不僅隨處可見、價格選擇更多，同時也能顯著提升訓練效果。

大家肯定覺得咖啡不是補劑，只是日常飲料。但你要知道，咖啡這種東西，以前可是被世界反興奮劑組織當做興奮劑來製裁的！足可見其效力之大！當然，後來科學家們發現咖啡因並不會對健康人身體造成傷害，於是咖啡因就解禁啦！（有相關疾病者慎用，特此提醒）

番外：

在1962-1972以及1984-2003年間，咖啡因一直被世界反興奮劑機構定性為「興奮劑」，如果運動員的尿液裡的咖啡因濃度超過了12毫克/毫升，就會被取消比賽資格。

2003年，世界反興奮劑組織將咖啡因從黑名單裡剔除。合理攝入咖啡，不會對健康人身體產生負面影響哦～

那麼咖啡因是怎樣超強減脂？喝了咖啡之後運動跟不喝有多大的區別？容我慢慢道來。

首先不得不說的就是，咖啡可以顯著提高運動中的能量消耗和脂肪消耗！

澳大利亞格裡菲斯大學和昆士蘭大學曾經發表過一項研究^①，他們測試了咖啡+運動、單純運動和不喝咖啡且不運動三種情況下的能量消耗和脂肪消耗。

實驗中的運動項目為一個小時的自行車運動。結果顯示，喝咖啡+運動的能量和脂肪消耗，效果拔群！

從上圖我們看到，對比單純運動不喝咖啡的實驗組，攝入咖啡的實驗組組多消耗了約250千焦熱量以及10克脂肪，效果非常明顯！

而且能量和脂肪的攝入，喝咖啡比不喝咖啡的運動組要少一些。也就是說，消耗得更多了，吃得還變少了～！

這可能是因為咖啡刺激了與脂肪分解和利用相關的激素分泌，比如腎上腺素等。這使得身體精力充沛，而且不需要補充（吃）那麼多能量。

此外，該研究還發現咖啡使訓練者的整體訓練難度下降，愉悅度上升。也就是說，喝完咖啡前後運動，不僅能讓你的減脂效果更好，還能讓你更加愉悅地享受運動。

你以為，這樣就完了？其實，咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗，還能增加運動後的脂肪消耗哦～

這項研究比較了運動前後攝入咖啡因和安慰劑的EPOC差異，結果發現，在運動後3小時內，咖啡因組的EPOC比起安慰劑組顯著提高。

咖啡為什麼能增加運動中的脂肪消耗呢？

同時，腎上腺素刺激甘油三酯的水解可以增加血液中遊離脂肪酸的濃度，而脂肪酸又是供給脂肪細胞利用的燃料，這樣就大大節省了甘糖，延遲了疲勞的到來。

於是很多人問，咖啡要怎麼服用呢？

一般認為在運動前一小時左右攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理。在學術研究中一般也採用這個範疇的量，個人體質和對咖啡的利用率不同，可以自行調整攝入量。但一般來講，這個範疇還是比較安全的。我個人推薦運動前攝入3-5mg/kg的低劑量。還是那句話，有相關疾病者慎用。

1 一般來講，運動前喝1-2杯黑咖啡就可以

2 咖啡因不止存在於咖啡中，茶、可可（巧克力）、可樂、功能飲料（如紅牛、日加滿、Monster等）中也普遍存在咖啡因

3 一般市售咖啡裡含脂肪+糖比較多，推薦喝黑咖啡。如果不喜歡可以喝脫脂牛奶+黑咖啡

4 星巴克咖啡因含量較高，謹慎攝入

轉自硬派健身

世界咖啡館地圖

公眾號ID：cafe_maps