如何暴瘦下來？堅持「早起3要、吃飯2堅持、晚上2不要」！

減肥是個技術活兒，平時很多小細節壞習慣都是發胖的起因。

養成好習慣，瘦下來並不難。減肥達人分享：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，堅持3個月，可以讓體重輕鬆暴跌下來！

早起3要

1、要喝水

起床要喝一杯水，喝水能夠喚醒身體代謝，促進血液循環，補充水分，促進脂肪分解。

2、要排便

一個晚上的睡眠，身體的垃圾要及時排出。早起後蹲一蹲廁所，排出體內的垃圾，疏通腸道，人也會輕鬆舒服很多。

3、要吃早餐

早餐不要跳過，早餐會開啟身體的代謝，讓你擁有活力面對一天的壓力。堅持吃早餐可以減少午餐暴食的幾率，規律三餐還能讓身體養成代謝規律，有助於減肥。

吃飯2堅持

1、飯前一杯水

飯前喝水可以減少正餐的食量，有助於養成易瘦體質。飯後不要立刻喝水，容易撐到腸胃。

2、三分肉七分菜

三餐減脂餐原則是少油脂多蔬果，肉類食物佔三分即可，蔬果的纖維水分足，熱量低，是減脂期間要多吃的食物。

晚上2不要

1、不要吃太飽

晚餐接近睡眠時間，晚飯6分飽即可，吃太飽睡覺容易產生小肚腩。六分飽在睡覺的時候，食物消化的差不多了，晚上睡覺身體就在分解脂肪。建議晚餐熱量控制在500大卡內。

2、不要吃宵夜

宵夜的肥胖的根源，晚上不要吃燒烤、奶茶、啤酒。睡前如果餓了，可以吃個水煮蛋，或者一杯牛奶，淺嘗即止。

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