晨練三十分 有效降血壓

每天早上的行走可幫助降低血壓。圖片來源：Erik Isakson/Getty

每天早上鍛煉30分鐘對於降血壓來說可能和吃藥一樣有效。一項日前發表於《高血壓》雜誌的研究發現，每天早晨在跑步機上走一會能產生持久效應，並且讓人從當天晚些時候額外的短暫行走中受益。

在該試驗中，年齡在55~80歲的35名女性和32名男性隨機遵循3種不同的日常計劃，並且每種計劃至少執行6天。

第一種計劃包括不間斷地坐8個小時，第二種計劃包括坐1小時然後以中等強度在跑步機上走30分鐘，隨後再坐6.5個小時。第三種計劃和第二種類似，只不過在6.5個小時的久坐期間每隔30分鐘穿插3分鐘的輕度行走。

該研究在實驗室中開展，以便獲得標準化的結果。同時，男性和女性在研究開始前的頭一晚和當天吃同樣的食物。

西澳大利亞大學的Michael Wheeler及其同事發現，和未鍛煉時相比，參與鍛煉計劃的男性和女性的血壓均相對較低。

這種影響在收縮壓方面尤其明顯。收縮壓測量心臟跳動時的血管壓力，並且和舒張壓相比對諸如心臟病等心臟問題具有更強的預測作用。舒張壓測量的則是心臟在跳動間歇「休息」時的血管壓力。

女性還會額外受益，如果她們在一天之中增加短暫的3分鐘行走。但這種影響對於男性來說相對較小。

該團隊並不清楚為何會有性別差異，但研究人員認為，這可能歸因於對鍛煉產生的不同腎上腺素反應，以及參與研究的所有女性都已停經並因此有更高風險患上心血管疾病的事實。

「對於男性和女性來說，在鍛煉和久坐期間穿插的行走之後出現的平均收縮壓的下降幅度，接近於這個人群為減少來自心臟疾病和中風的風險而服用降血壓藥物產生的效果。」Wheeler說。

英國心臟基金會的Chris Allen表示，該研究為證實有規律的身體鍛煉可幫助降血壓以及減少心臟病和中風風險的大量證據提供了支撐。（宗華）