前段時間,18年「瑜伽老鳥」陳坤,在微博上分享了自己的拜日心得:
「不管是初學者還是成熟者
瑜伽拜日式
要慢、深呼吸、專註。」
陳坤愛瑜伽,早已是有目共睹的事了。
他從大學時開始接觸瑜伽,還曾登上《Yoga瑜伽》雜誌封面。
陳坤登上《Yoga瑜伽》封面
習練瑜伽至今18年,據他說,自己每天保持1個小時的練習,從未中斷。
拍戲之餘的其他愛好除了瑜伽,陳坤說不出其他的,「哦,還有就是陪媽媽逛超市啊之類的...」
——陳坤,2005《我愛瑜伽》
不只是陳坤,娛樂圈「隱形」瑜伽達人還有很多。
女演員楊蓉,上節目時搞起現場教學,還和粉絲分享拜日式的魅力。
她說:瑜伽是每天的必修課,每天5分鐘,就會有意想不到的改變。
01
為什麼瑜伽拜日式有如此神奇的魅力?
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拜日十二式(Surya Namaskara):
Surya,代表太陽,
Namaskara,代表致敬,尊敬。
在練習拜日式的時候要心懷感激之情。
據說印度的瑜伽師非常崇拜太陽,
認為太陽是萬物之源泉。
因此,拜日式也叫「向太陽致敬"。
02
為什麼要練習拜日式?
很多長期練習瑜伽的朋友,提到「拜日式」的好處時,總喜歡用「不勝枚舉」來形容。
在《自愈有道》一書中,從中醫角度分析了拜日式的益處:
如果有一種小動作,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身14條主要經絡,有針對性地進行全身疏導,那就是瑜伽拜日式了。
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03
拜日十二式
瑜伽體位法和呼吸法完美的組合,一共12個動作:
祈禱式、後仰伸展式、站立前屈式、奔馬式、頂峰式、八體投地式,眼鏡蛇式、頂峰式、奔馬式、站立前屈式、後仰伸展、回到祈禱式。
練習視頻
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來自:每日瑜伽21天精講課程
主講人:亞亞老師
體式練習法
01. 祈禱式
? 山式站立
? 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
? 目視前方
02. 後仰伸展式
? 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
? 伸直指尖,拉長腰部,向後彎
? 保持8個呼吸
03. 站立前屈式
? 呼氣,從髖部開始摺疊
? 腹部貼近大腿
? 雙手放在腳兩側,保持8個呼吸
04. 奔馬式
? 呼氣,右腳向後邁一大步
? 右腳尖點地,右腿伸直
? 左小腿垂直地面,保持8個呼吸
05. 頂峰式
? 呼氣,點腳尖,雙手推地
? 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
? 尾骨朝向天花板方向,保持8個呼吸
06. 八體投地式
自然呼吸,同時將雙膝,胸部,下巴觸地;
最後體位是:髖部、兩手臂、臀部、手肘、大腿離開地面;
07. 眼鏡蛇式
俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
呼氣,雙手向下推地面,抬頭挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打開
拜日式練習注意事項:
1.正餐兩小時後方可練習。
2.練習後一小時方可正餐。
3.穿著寬鬆,摘去飾物,赤腳練習。
4.鼻子呼吸,緩慢悠長,不要屏息。
5.緩慢進行,循序漸進,持之以恆。
拜日式對於瑜伽人來說是「枯燥又新奇」的。
枯燥是因為瑜伽拜日式是瑜伽中的基礎和熱身,一堂瑜伽課的開端通常是由拜日式引領的。
它能夠很好的給身體肌肉做一個梳理,幫助血液更好的流動起來。
把緊張僵硬的肌肉,關節都放鬆一遍,為稍後的練習做好鋪墊。
新奇是因為隨著練習者循序漸進的練習,不斷提高每次拜日式的次數,甚至有些人可以完成108遍的拜日式,
當我們重複練習拜日式的時候,每一次都是不同的,每一遍都是對過去的矯正,對當下的尊重,對未來的展望。
練習瑜伽,幫助你悟出其中的道理,所以說瑜伽可以改變生活態度就在這裡。
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