「倏忽溫風至,因循小暑來。」
小暑,是夏天的第五個節氣,表示季夏時節的正式開始。暑,熱也,小暑即為小熱,盛夏已經來臨,氣象開始炎熱,卻還沒到最熱。
但「小暑過,每日熱三分」,小暑正值初伏前後,空氣濕度逐漸加大,氣象由乾熱轉為悶熱。「桑拿模式」即將開啟,你準備好了嗎?
小暑養生,過這五關
第一關:養陽關
都說「春夏養陽」,很多人不明白,夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節,為何還要養陽呢?
夏季,人體的毛孔都張開了,容易讓陽氣發散。同時,大量的出汗,如果沒有及時補充水分,很容易傷津耗陽氣。
建議:調節好體溫和室溫間的差別,房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在冷氣機房裡,要注意關節的保暖,並且隨時通風,切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關:情緒關
小暑時節,氣象炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。情緒的波動,會造成血壓易上升,心臟負擔重,心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。此外,情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂,呼吸系統疾病複發,如哮喘、支氣管炎等。
建議:對應這一時節的特點,在養生健康方面,應根據季節與五髒的對應關係,養護好心臟。中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛,也符合「春夏養陽」的原則。所以,夏季養生以「心靜」為宜,心靜自然涼。
第三關:飲食關
小暑過後不久就會入伏,伏天濕熱,人易感到頭暈腦脹,並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節,多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。
建議:這一時節,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節製,不可貪食、過量;以清淡,富有營養為宜,多食用具有消熱利濕作用的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。
第四關:睡眠關
夏季晝長夜短,且夜間溫度較高,導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法,如此「陰陽失衡」,會加大心血管疾病的發作風險。
建議:夏季天亮得早、黑得晚,人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起,才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。睡眠時間不夠,可以通過午睡補充。最好平躺,不要趴著睡。
第五關:健身關
不少人存在這樣一個誤區:夏天出汗多,不宜運動。其實,夏季仍需維持適量的運動,只是要注意不應在烈日下運動。同時,由於夏季運動出汗量更大,所以要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高。
建議:短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上,晚練不宜過晚,以免影響睡眠。
降溫消暑多吃瓜
小暑時的餐桌上,不妨多吃一點瓜。它們是含水量最高的食物,而且富含礦物質和維生素,能有效補充夏日流失的大量水分。而且瓜類大多能清熱利濕,是降溫防暑的好食物。
黃瓜,利水瓜
黃瓜能生津止渴,清熱利水,生吃具有降血脂、降血糖、美白肌膚的
功效。推薦一天吃一裉。
推薦吃法:涼拌黃瓜生津止渴:木須肉營養均衡。
特別提示:脾胃寒者要少吃生黃瓜,最好熟吃。
絲瓜,美容瓜
絲瓜能潤肌美白,調理月經,女性應該多吃。
推薦吃法:絲瓜銀耳百合湯滋陰潤肺,適合夏天咳嗽的人;絲瓜豬蹄
湯是下奶佳品。
特別提示:腸胃寒的人少吃絲瓜。
苦瓜,減肥瓜
苦瓜能清熱解毒,明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它還是夏季的最佳減肥食物之一,另外,它對防治青春痘也大有益處。
推薦吃法:苦瓜炒雞蛋明目;涼拌苦瓜降血脂、降血糖。
特別提示:苦瓜是常見瓜果中性質最寒涼的,所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃,禁生食。普通人吃苦瓜也要適量,以免寒涼傷身。
冬瓜,益壽瓜
冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。冬瓜還是典型的高鉀低鈉型蔬菜,對高血壓、腎病、浮腫患者大有裨益。
推薦吃法:冬瓜蝦皮湯利濕補鈣:冬瓜海帶湯降血脂:冬瓜蘑菇湯增強免疫力。
南瓜,滋補瓜
南瓜滋補脾胃補中氣,是一年四季都可食用的溫補類食材。它不利濕,可降血糖,體質虛寒的人在夏天可以多吃。
推薦菜品:山藥南瓜粥降血糖、益脾胃:南瓜牛肉湯適宜氣血虛弱,腸胃功能差的人進補。
特別提示:愛腹脹的人少吃南瓜。
西瓜,利濕瓜
西瓜皮清熱解毒,生津止渴,有很好的利濕效果。它能減肥瘦身,降血糖、降血脂。
推薦吃法:西瓜皮赤小豆綠豆湯治牙齦腫痛:西瓜皮雞蛋湯既滋補又
減肥。
特別提示:體寒氣虛的人少吃西瓜皮。
三個穴位可消暑
對付三伏天因暑熱、潮濕和貪涼所致的外感風寒,可常按湧泉、極泉和陰陵泉三個穴位。
湧泉
效果:按摩湧泉可滋陰降火,緩解上火癥狀。
按法:湧泉位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處,晨起和睡前用力按揉20~30次,效果更好。
極泉穴
效果:炎熱多汗容易讓人心煩氣躁,這個時候不妨按摩極泉穴,可以寬胸寧神、調和氣血。
按法:極泉穴位於腋下,適度捏拿腋窩,每次按捏約3分鐘。然後左手上舉,右掌輕拍左腋下30~50次,再換左手拍打右腋下,重複5遍。
陰陵泉
效果:伏氣象候潮濕悶熱,濕邪經皮膚侵入人體。按摩陰陵泉有助加強脾胃運化、利水除濕、調理三焦,可預防夏季消化道疾病的發生。