專家支招「護牙指南」 別再擔心「老掉牙」

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口腔疾病高發，最大的原因無疑是日常護理做得不到位。重慶醫科大學附屬第二醫院口腔科主任高志為老年朋友們總結了一份「護牙指南」，讓大家擁有「吃嘛嘛香，身體倍兒棒」的晚年生活。

1.正確刷牙。推薦由美國牙科協會推薦的巴氏刷牙法，又稱齦溝清掃法或水準顫動法，可有效去除齦溝附近及齦溝內菌斑，防止牙周病，減少楔缺。

第一步：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45°～60°角指向根尖方向，上頜牙向上，下頜牙向下，按牙齦-牙交界區使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上並儘可能伸入鄰間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛略呈弧形，使刷毛在原位作前後方向短距離的水準顫動5～6次，顫動時牙刷移動僅約1毫米，每次2～3顆牙，刷下一組牙時注意重疊放置，刷上頜牙刷毛朝上涵蓋一點牙齦，刷下牙時刷毛朝下，依同樣要領刷。

第二步：注意循序。張大嘴從右邊最後一顆牙後方頰側依次刷向左邊，然後又從左邊咬合面刷向右邊咬合面，依次循序防止遺漏即右邊開始，右邊結束。左手刷左邊頰側，右手刷右邊頰側。左手刷右邊後牙舌側，右手刷左邊後牙舌側。（口訣：刷牙右邊開始，右邊結束，頰側同側手，舌側對側手）剛開始不習慣，但稍加練習，很快就會熟悉。

第三步：注意刷牙時間及次數。為了保證每個牙面都有足夠的拂刷時間，每次不少於一分鐘，早晚各一次。晚上比早上刷牙更重要。白天進食後口腔自潔作用可以消除一部分食物殘渣。睡眠後口腔活動停止，唾液分泌明顯減少，對牙齒起不到沖洗自潔作用食物殘渣就會較長時間停了，細菌以此為養料，大量生長繁殖，因此早晚刷牙很重要。

2. 吃東西後及時漱口。餐後、食用零食、飲用碳酸飲料後，應及時用清水漱口，讓漱口水、茶水、清水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側，可以清除食物殘渣、牙垢。

3. 叩齒咽津。所謂的叩齒咽津指的是每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後還日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒後咽下唾液也有利於養生。

4. 按摩牙齦。用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

5.定期洗牙，並進行口腔檢查。老年人每年至少要進行一次潔牙，在清潔口腔的同時，也可藉此機會進行口腔健康檢查，發現問題早期治療。在牙出現遇冷熱、酸甜刺激產生疾痛時，也應該及時到正規口腔醫療機構進行檢查治療。

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