值得收藏的10張熱身&拉伸圖！

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42195m42195m，陪你一直走下去。相信很多跑友都聽過這句玩笑話：「沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓」！ 跑前不熱身，可能會在跑步時出現岔氣、肺活量不足等情況；跑後不拉伸，容易產生肌肉僵

跑步前後需不需要拉伸？拉伸真的那麼重要嗎？我該怎麼拉伸？你是否有這些問題？不少人認為跑步前後拉伸可有可無，跑前慢跑熱身就OK，跑後又覺得壓腿太麻煩。事實上，拉伸運動是非常重要的！拉伸是一種訓練手段去提

你跑步前，熱身還是拉伸？播放GIF 一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身、跑步訓練、跑後拉伸，缺一不可。如果時間長的話，充分的休息也算是跑步訓練的重要一環。許多人在開跑之前，一上來就是壓腿、壓腰、觸摸腳趾

運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，趕緊收藏！！ 運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，趕緊收藏！！ 運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿

播放GIF「一跑步就粗腿，我還跑不跑？」 很多人健身有個認識誤區，覺得跑步會變成肌肉腿，然後變粗 。 想長肌肉真的沒那麼容易，要同時做到：1.針對性地無氧肌肉訓練 2.保持頻率和運動量3.同時兼顧飲食

2019姿勢跑法馬拉松訓練營-北馬營北京站 關於跑步我們已經寫得太多太多，但不管是在留言還是在後台，還是會有新同學，老同學在糾結跑步流程（熱身、拉伸等）的問題。很多局外人會有這種疑惑：簡單到邁開腿就能